معلومات

تعريف التمارين الرياضية المائية

تعريف التمارين الرياضية المائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين الأيروبيك ، الذي يطلق عليه أيضًا تمرين القلب والأوعية الدموية ، هو أي تمرين مستمر يمارس تمرينات جماعية كبيرة من العضلات ويزيد معدل ضربات القلب ويجعل رئتيك تعمل أكثر صعوبة. التمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتم في الماء وتتكون عادة من مجموعة متنوعة من التمارين. على الرغم من أنه يمكن لأي شخص تقريبًا المشاركة في التمارين الرياضية المائية ، إلا أن هذه الرياضة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو كبار السن أو الأشخاص الذين لديهم هياكل عظمية حساسة وأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون ممارسة الكثير من الضغط على أجسامهم. استشر الطبيب قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الفوائد الصحية

التمارين الرياضية المائية يمكن أن تعود بالنفع على أي شخص تقريبًا بسبب الطريقة التي تحمي بها مجموعات العضلات الرئيسية وتعمل قلبك ورئتيك. هذا الشكل الخاص من التمارين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عظام هشة ، مثل كبار السن. الحركات إيقاعية ومشروطة بالماء ، لذلك هناك ضغط أقل بكثير على المفاصل. يمكن أن تكون المياه أيضًا بيئة أكثر راحة للحوامل أو للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة بسهولة. ابق هادئًا خلال الأشهر الدافئة بجعل التمارين الرياضية المائية هي المصدر الرئيسي لممارسة الرياضة.

استعدادات

انضم إلى فصل التمارين الرياضية المائية أو مارس التمارين بنفسك. ارتدِ لباس سباحة يناسبك جيدًا ويتيح لك التحرك بحرية في الماء. الأحذية المائية اختيارية ولكنها يمكن أن توفر راحة إضافية. يمكن ارتداء قبعات السباحة لإبعاد الشعر الطويل عن الوجه والعينين أثناء التمرين. إذا كنت في فصل منظم ، فقد يوفر المدرب معدات إضافية مثل الأجهزة الطافية مثل الشعرية وألواح الركائز.

تمارين

تتكون التمارين الرياضية المائية من مجموعة متنوعة من التمارين. إذا كنت جزءًا من فصل أكبر ، فسوف يعرّفك معلمك على العديد من هؤلاء ، ولكن بمجرد معرفة القليل منهم ، يكون من السهل ممارسة التمارين بشكل مستقل. ما عليك سوى العثور على زاوية هادئة من حمام السباحة خالية من السباحين الآخرين. يجب أن يكون الماء مرتفعًا مثل صدرك. ابدأ بالاحماء مع المشي أو الركض البطيء في الماء ، مما يزيد ببطء من وتيرتك. امزج التمرين من خلال محاولة رفع الركبة والقفازات. للقيام بتمرين في الجزء العلوي من الجسم ، أضف أوزان مائية أو اضغط لأسفل على جهاز عائم ، مثل لوح التشغيل.

اعتبارات السلامة

ابدأ دائمًا في تمرين الأيروبكس المائي الخاص بك مع عملية الاحماء والتهدئة. قم بإجراء التمدد على جانب حمام السباحة قبل الدخول إلى الماء وبعد التمرين لتجنب إجهاد العضلات الضيقة. تمرن في درجات حرارة مريحة. إذا كان حمام السباحة دافئًا جدًا ، فقد يسبب الغثيان. احتفظ بزجاجة مياه على حافة المسبح في متناول اليد لتظل رطباً طوال التمرين. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على السباحة ، فعليك أخذ دروس قبل أن تبدأ ، والبقاء في المياه الخاضعة للإشراف على عمق مناسب إذا كنت سباحًا أوليًا.



تعليقات:

  1. Camren

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Bricriu

    أتمنى ألا يكون لي أي طريقة

  3. Braramar

    أوافق ، عبارة مفيدة للغاية

  4. Akinosida

    لقد تم تسجيله خصيصًا في منتدى لإخبارك بفضل المجلس. كيف يمكنني أن أشكرك؟

  5. Farrin

    حق تماما! أعتقد، ما هو حسن ظن. ولها الحق في الحياة.



اكتب رسالة