معلومات

آثار القفز على الحبل

آثار القفز على الحبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون القفز على الحبل نشاطًا ممتعًا للياقة البدنية لأي شخص تقريبًا ، ولا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للبدء. كل ما هو مطلوب حقا هو زوج جيد من الأحذية وحبل القفز. إنه مكلف ، متعدد الاستعمالات ومحمول ، ويوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية بما في ذلك اللياقة البدنية المحسّنة للقلب والأوعية الدموية ، وتنغيم العضلات وحرق السعرات الحرارية.

صحة القلب والأوعية الدموية

القفز على الحبل هو بديل رائع لممارسة التمارين الرياضية النموذجية. القفز على الحبل يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويحرق السعرات الحرارية بسرعة. تسريع المنعطفات على الحبل تزيد من معدل ضربات القلب ، مما يساعد على بناء القدرة على التحمل. يرفع حبل القفز معدل ضربات القلب بشكل أسرع من معظم تمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لتحسين صحة القلب.

تنغيم العضلات

القفز على الحبل يستهدف كل عضلات الجسم تقريبًا. يلاحظ معهد Jump Rope أن القفز على الحبل يستهدف الجزء الأسفل من الجسم ، ويبني العضلات الهزيلة في الساقين والعجول. يمكن أيضًا أن يكون حبل القفز بديلاً للعدائين الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، لأن صدمة القفز تمتصها كلا الساقين بدلاً من واحدة. الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والكتفين ، يحصل أيضًا على نغمة من قلب الحبل.

تحسين التنسيق

قد تكون حبال القفز معروفة بمزايا القلب والأوعية الدموية ، ولكن إضافة إجراءات حبل القفز إلى نظام تمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التوازن والتنسيق. يعتبر التنسيق بين اليد والقدمين من أكثر المناطق تأثيرًا ، حيث يجب دائمًا أن تكون العيون على دراية بالحبل وتهيئ القدمين للتنقل عند حدوث الحبل.

فقدان الوزن

واحدة من أهم الطرق التي يمكن بها استخدام حبال القفز هي أداة لتخفيف الوزن. وفقًا لـ "Fitness" ، فإن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يحرق 100 سعرة حرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا إلى 10 دقائق على مدار اليوم ، وهو المبلغ المثالي لوقت القفز على الحبل.



تعليقات:

  1. Montay

    سؤالك كيف تنظر؟

  2. Judal

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Fynbar

    شكرا جزيلا لك ، ملاحظة مهمة للغاية.



اكتب رسالة