معلومات

الهوائية ومعدلات معدل ضربات القلب الهوائية

الهوائية ومعدلات معدل ضربات القلب الهوائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تصميم مناطق تدريب القلب لمساعدتك على الاستفادة الكاملة من النشاط البدني الذي تقوم به. يتم اكتساب بعض فوائد اللياقة البدنية من التدريب في منطقة معينة لمعدل ضربات القلب. الأيروبيك واللاهوائية هما منطقتان من خمس مناطق لمعدل ضربات القلب يتم حسابها باستخدام الحد الأقصى لتقدير معدل ضربات القلب. كل منطقة تقدم فوائد مختلفة. يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من الرقم 220.

الهوائية المنطقة

منطقة الهدف الهوائية هي 70 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى. اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بهذه النسبة المئوية لتحديد الشدة التي يجب عليك الحفاظ عليها لتبقى في هذه المنطقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 25 عامًا وترغب في التدريب في الطرف السفلي من هذه المنطقة ، والذي يمثل 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فهذا يعني أنه يجب أن تهدف إلى معدل ضربات القلب الذي يبلغ 136 نبضة في الدقيقة للبقاء في هذه المنطقة.

منطقة اللاهوائية

المنطقة اللاهوائية أكثر كثافة بقليل من المنطقة الهوائية. اللاهوائية تعني بدون أكسجين ، لذلك لا تتفاجأ إذا كنت غير قادر على التحدث باستثناء الكلمات القصيرة في وقت واحد في هذه المنطقة. المنطقة اللاهوائية هي 80 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت تبلغ من العمر 25 عامًا وترغب في التدريب في الطرف السفلي من هذه المنطقة ، والذي يمثل 80 في المائة من أقصى حد لديك ، فيجب عليك تحديد معدل ضربات القلب الذي يبلغ 156 نبضة في الدقيقة.

فوائد

تساعد المنطقة الهوائية على تحسين الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى خلاياك وأنسجتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين قدرة الرئة. في البداية ، قد تجد نفسك غير قادر على التنفس ، ولكن مع تكيف جسمك مع هذه المنطقة ، ستجد أنه من الأسهل التحكم في تنفسك. تساعد منطقة القلب اللاهوائية على بناء القدرة على التحمل ، لا سيما عن طريق تحسين VO2 كحد أقصى - أقصى كمية من الأوكسجين يمكن لجسمك تحويلها إلى طاقة.

الاعتبارات

استشر طبيبك قبل ممارسة أكثر من 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أي شيء أعلى من 85 في المئة يدفع جسمك إلى أقصى حدوده ويتطلب عادة التدريب المناسب. الهدف لمدة 20 دقيقة على الأقل من تدريب منطقة القلب لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع لكسب الفوائد. ابدأ ببطء وزيادة كثافة التمرين. في البداية ، قد تجد أنك أصبحت متعرجًا بسهولة ، خاصة إذا كنت حديثًا في ممارسة القلب والأوعية الدموية.