معلومات

تمارين ل ABS وغلوتيس

تمارين ل ABS وغلوتيس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يقول معظم الناس أنهم يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد يعني ذلك حقًا أنهم يريدون أن يظهروا في ملابس جيدة. في كثير من الأحيان ، تبدو جيدة يعني البطن أكثر تشددا بعقب أكثر حزما. للحصول على الاثنين ، ستحتاج على الأرجح إلى إنقاص الوزن - مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - ولإدماج نوع من التمارين الرياضية وأنشطة القلب والأوعية الدموية. بناءً على النتائج التي تريدها ، يمكنك استهداف مجموعات العضلات هذه بشكل منفصل أو العمل معًا.

عبدومينالس

يقول المدرب الشخصي برايان آكرز ، إنك لست مضطرًا إلى العمل على الحصول على القيمة المطلقة يوميًا للحصول على نتائج ، ولا تحتاج إلى عضوية في الصالة الرياضية ، لأن أفضل التمارين الرياضية تتطلب منك العمل ضد وزن جسمك. لتضييق بطنك وتقويته ، يوصي Bodybuilding.com بعقب الجرش ، الجرش ، رفع مفصل الورك في الركبة ، اعتصامات jackknife و أزمة الجسد المتشابك ، التي تشبه الدراجة الهوائية. لقد قمت بالتحضير لأزمة متقاطعة في الجسم كما تفعل أزمة قياسية ، إلا أنه بدلاً من تجعيد جسمك مباشرة نحو ركبتيك المنحنيتين ، يمكنك الالتواء حتى يلبي أحد الكوع ساقه المعاكسة. قم بالتناوب بين جانبي جسمك لمدة التمرين.

غلوتيس

لاستهداف بعقبك أو غلوتك ، تقترح ميشيل أولسون - أخصائية فيزيولوجيا التمرينات بجامعة أوبورن في مونتغمري ، ألاباما - تلال المشي أو المشي على جهاز المشي مع ميل يتراوح بين 5 و 7 في المئة. تشمل التدريبات الأخرى لرفع المؤخرة صعود السلالم أو استخدام آلة بيضاوية ، القرفصاء ، الطعنات وملحقات الساق والورك ، والتي ستقوم بها غالبًا خلال فصل بيلاتيس. يمكنك الوقوف أو الاستلقاء على جانبك لأداء التمديد. إذا كنت تقف ، شد بعقبك بينما ترفع ساقك خلفك. إذا كنت على جانبك ، شد بعقبك وارفع ساقك العلوية قدر الإمكان. بالنسبة إلى تمارين رفع الأثقال هذه ، استهدف ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا عدة تطرح العمل وتقاسم المنافع الخاصة بك بعقب في نفس الوقت. على سبيل المثال ، كلما زاد ضيقك الذي تبقيه على قلبك وأغلقتك في اللوح الخشبي ، كلما كان من الأسهل تحقيق التوازن بين يديك وقدميك أثناء التحويم بعيدًا عن الأرض. من بين الأشياء الأخرى التي تشغل قلبك وغلوتك وضع الكلب السفلي ، ووريور 2 بوز ، ودولفين بلانك ، وهو ما يشبه بلانك ، لكنك توازن بين ذراعيك بدلاً من يديك.

التدريب الفاصل

على الرغم من أن العديد من التمارين يمكن أن تستهدف عضلاتك أو غلوتك بشكل منفصل ، إلا أن الركض يستهدف كلا مجموعتي العضلات ، إلى جانب الوركين والساقين. يعمل الركض على زيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، مما يعني أن جسمك سوف يحرق السعرات الحرارية والدهون بكفاءة أكبر بعد فترة طويلة من التوقف عن الركض. يمكنك تقليد فوائد الركض عن طريق التدريب الفاصل ، والذي يعد بمثابة رشقات نارية من النشاط المكثف مع فترات من النشاط الأخف ، حسبما يقول MayoClinic.com. قد يرغب المبتدئين في البدء بالمشي أو دمج فترات من المشي بشكل أسرع مع فترات المشي على مهل أو المشي السريع مع الركض الخفيف.


شاهد الفيديو: Workout to tone the abs & glutes-تمارين لشد عضلات البطن و الأرداف (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hamzah

    Nishtyag ، كل شيء مكتوب بشكل صحيح. أتقنه!

  2. Dutch

    هل أنت لست خبيرًا بأي حال من الأحوال؟

  3. Mopsus

    حسنًا ، ماذا بعد ذلك؟



اكتب رسالة