معلومات

تمارين لكسر الكربوهيدرات

تمارين لكسر الكربوهيدرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند التمرين ، تحرق عضلاتك الكربوهيدرات والدهون. عندما تقوم بإجراء تمرينات منخفضة الكثافة ، تحرق الدهون ، وعندما تكون الكثافة أعلى ، فإنك تحرق المزيد من الكربوهيدرات. نظرًا لعدم وجود طريقة لمعرفة عدد الكربوهيدرات التي تحرقها بدقة ، يتم قياس انهيار الكربوهيدرات بالسعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي مزيج من الكربوهيدرات والدهون وتستخدم من قبل الجسم للحصول على الطاقة.

سباحة

السباحة تحرق السعرات الحرارية وتحمي جسمك. يتمتع جسمك بحماية أفضل في الماء لأن الماء أكثر كثافة بمئات المرات من الهواء ويمكنه تحييد الجاذبية. سوف تحمل وزنًا أقل من الجسم بسبب انخفاض الجاذبية ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة. وفقًا لمجلة "Women's Health" ، تعد هذه إحدى أفضل التدريبات للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأن السباحة أسهل كثيرًا على مفاصلك وتمنحك الفرصة لممارسة تمرينات عضلية قوية. عندما تكون في الماء ، كلما زاد غمرتك بالمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها بسبب المقاومة المستمرة. عن طريق لفات السباحة ، تزيد من معدل ضربات القلب وتستخدم عضلات أكثر من التمرين العادي ، مما يسمح بتحطيم الكربوهيدرات. أظهرت الأبحاث التي أجريت في مايو كلينك أن الشخص البالغ 160 رطلاً يمكن أن يحرق ما يصل إلى 511 سعرة حرارية في ساعة واحدة من السباحة في اللفة.

أمراض القلب

تعتبر التمارين مثل الجري والمشي وركوب الدراجات أمثلة على تمارين القلب. معظم هذه التمارين تستخدم نفس العضلات ولكن بطرق مختلفة. تشمل العضلات الأولية عضلات اوتار الركبة والعضلات. أثناء استخدامك للعضلات للقيام بالنشاط ، يحرق جسمك السعرات الحرارية التي يحتاجها للطاقة لأداء كل مهمة. وفقا لمايو كلينك ، في غضون ساعة واحدة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 606 سعرة حرارية أثناء الجري و 314 سعرة حرارية أثناء المشي و 292 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجات. إذا كنت تقوم بهذه التمارين بكثافة عالية ، لديك فرصة أفضل لحرق الكربوهيدرات أكثر من الدهون.

رقص

يمنحك الرقص الفرصة للعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية مع تحسين التنسيق. يمكنك التخلص من السعرات الحرارية بشكل حرفي أثناء تشكيل اللياقة البدنية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا وهو يقوم بالرقص لمدة ساعة واحدة أن يحرق 219 سعرة حرارية. التدريبات الأخرى للرقص مثل الهيب هوب والرقص والرقص الجاز هي أشكال أشد من التمرينات التي تحرق المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الدهون. يتيح لك أداء هذه الأنواع من الرقص لمدة ساعة حرق 200 إلى 400 سعرة حرارية. إذا كنت مهتمًا بالرقص الخاص بك ، فلا يزال بإمكانك حرق 200 سعر حراري من خلال الرقص لمدة ساعة واحدة.

الكيك بوكسينغ

الكيك بوكسينغ هو تمرين عالي الكثافة ، وانهيار الكربوهيدرات ، وحرق السعرات الحرارية. لهذا التمرين ، الذي يتضمن الركلات واللكمات ، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة. الكيك بوكسينغ يعمل ذراعيك ، الكتفين ، القيمة المطلقة ، الفخذين ، أوتار الركبة والعقب. هذه طريقة محفزة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية - 500 إلى 800 في الساعة. عندما تمارس تمرينًا على الفاصل الزمني من خلال دمج اللكمات والركلات ، فإنك تعطي جسمك طريقة جديدة للعمل على عضلاته. يتعين على العضلات كسر عادة الروتين - من التدريبات مثل الجري - وتعلم طريقة جديدة للعمل ، والتي تسمح لجسمك بحرق مزيد من السعرات الحرارية.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة. كارديو. حرق دهون الكرش (أغسطس 2022).