معلومات

ما هي التمارين التي يمكن للمرء القيام بها لاستعادة العضلات في الشيخوخة؟

ما هي التمارين التي يمكن للمرء القيام بها لاستعادة العضلات في الشيخوخة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدمك في العمر ، يفقد الكثير من الناس العضلات من خلال عملية تعرف باسم الساركوبين. يحدث هذا بسبب مزيج من الهزال الطبيعي للعضلات والخمول. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في استعادة بعض تلك العضلات التي كانت لديك عندما كنت في العشرينات من العمر. إن القيام بمجموعة واحدة إلى مجموعتين من 5 إلى 10 تكرارات لتمارين القوة التي تستهدف العضلات الكبيرة في جميع أنحاء جسمك ثلاث مرات في الأسبوع هو طريقة جيدة للبدء. إذا كان الوقت منذ آخر تمرين ، فابدأ ببطء بأوزان أفتح.

يتقرفص

يجلس القرفصاء على تقوية العضلات المستخدمة أثناء الجلوس والوقوف على كرسي. يساعد الحفاظ على الوركين والأرداف والساقين على منعك من أن تكون الشخص الذي لا يستطيع الخروج من الكرسي. قف أمام كرسي قوي أو منضدة تمرين وتمسك بدمبل في كل يد. اسحب معدتك إلى الداخل ، وقم بتصويب ظهرك ، وانظر للأمام مباشرة ثم انحنى ببطء الوركين والركبتين لتهبط إلى القرفصاء. اجلس إلى أسفل حتى تتلامس الأرداف مع الكرسي ثم الزفير وأنت تضغط من خلال كعبك للعودة إلى وضع الوقوف.

كتف الصحافة

يستهدف ضغط الكتف عضلات كتفك وكذلك ظهور ذراعيك. إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل خاص كبار السن في الحفاظ على القدرة على رفع الأجسام. الجلوس أو الوقوف وعقد الدمبل في كل يد على مستوى الكتف مع ثني المرفقين. زفر واضغط على الأوزان النفقات العامة من خلال تمديد ذراعيك. تهدف لتمديد الذراع الكامل ولكن اضغط فقط بقدر ما تستطيع بشكل مريح. خفض بعناية الأوزان العودة إلى كتفيك. لتحسين رصيدك ، حاول الوقوف على ساق واحدة خلال هذا التمرين.

اندفع

اندفع يساعد على تقوية الفخذين وعضلات البطن. قف إلى جانب كرسي أو طاولة قوية للحصول على الدعم في أول مرة تحاول فيها ممارسة هذا التمرين. ضع قدميك متباعدة قليلاً وقم بتصويب جذعك. قم بخطوة كبيرة للأمام باستخدام ساقك اليمنى وثني ركبتك وفخذك ببطء إلى الأسفل قدر الإمكان أو حتى يصبح فخذك موازيا للأرض. اضغط من خلال كعبك للعودة إلى وضع مستقيم. كرر اندفاع مع ساقك اليسرى. بمجرد أن تشعر بالراحة مع رصيدك ، حاول أن تضع الدمبل في كل يد لإضافة بعض المقاومة للحركة.

العضلة ذات الرأسين حليقة

يستهدف هذا التمرين عضلات العضلة ذات الرأسين الموجودة في مقدمة ذراعك العلوي والتي تُستخدم لثني المرفقين. الوقوف أو الجلوس مع الاستمرار الدمبل في كل يد. ثبّت جذعك وزفيرك وأنت ترفع الوزن في يدك اليمنى نحو صدرك عن طريق ثني المرفق. خفض ببطء الوزن مرة أخرى لبدء كما كنت يستنشق. كرر التمرين بذراعك اليسرى. استمر في تبديل الأسلحة إلى أن تكمل العدد المرغوب من التكرار.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة لكبار السن - ريما عامر - حركة - رياضة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Akinoramar

    كثيرا جدا الشيء الجميل

  2. Paulson

    ما زلت تتذكر القرن الثامن عشر

  3. Mervin

    ستكون النتيجة جيدة

  4. Cecilius

    رمال أفضل على أسنانك من الصقيع على البيض! العلم ، المولود في تقاطع الرياضيات وعلم الإنترنت - دفع الكيبنيميات الضرائب ، والنوم جيدًا (نقش على القبر). عندما يشعر الرجل بالسوء ، يبحث عن امرأة. عندما يشعر الرجل بالراحة ، يبحث عن واحد آخر. مفهوم غير مقصود

  5. Taban

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  6. Zulusida

    هناك شيء في هذا. شكرا لمساعدتكم في هذا الأمر ، الآن سأعرف.

  7. Mogami

    يمكنني أن أقترح عليك زيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة