معلومات

تمارين لتسطيح الأمعاء البارزة

تمارين لتسطيح الأمعاء البارزة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يؤدي البطن الكبير إلى ظهور أقل من المرغوب فيه فحسب ، ولكنه يؤثر أيضًا سلبًا على صحتك. مع تراكم الدهون داخل تجويف البطن ، فإنه يحيط قلبك والأعضاء الحيوية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. ممارسة البطن ستقوي عضلات البطن ، لكن تمارين البطن وحدها لن تؤدي إلى تسطيح القناة الهضمية. لتقليص محيط الخصر لديك ، يجب أن تأكل صحية وتؤدي تمارين تشجع على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم.

الأنشطة الهوائية

التمارين الهوائية لا تستهدف عضلات البطن ، لكنها تحرق السعرات الحرارية الكافية لتشجيع فقدان الوزن الكلي للجسم. إذا التزمت بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقمت بأنشطة هوائية عالية الكثافة يوميًا ، فسوف يصبح محيط الخصر لديك أكثر نحافة وسيبدأ انخفاض أمعاءك البارزة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة للمشي لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدرج وصعود الدرج. يمكنك أيضًا الحصول على تمرين هوائي جيد من خلال المشاركة في الأنشطة الرياضية ، بما في ذلك الكرة الطائرة وكرة القدم والتنس. قم بالأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتسطيح بطنك وتقليل الدهون الكلية في الجسم.

تدريب القوة

تمارين التمرينات القوية تنمي عضلاتك وتضبط لونها ، وتبني كثافة العضلات وتزيد من كتلة العضلات. نظرًا لأنه يتطلب مزيدًا من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات أكثر من الدهون ، فإن دمج تمرينات القوة في روتين التمرين يتيح لك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة مما تفعل مع تمارين القلب والأوعية الدموية وحدها. تمرين رياضي ، طعنات ، يجلس القرفصاء ومكابس مقاعد البدلاء هي أمثلة على أنشطة تدريب القوة. نفذ 20 إلى 30 دقيقة من هذه التمارين والتمارين المشابهة بعد كل تمرين هوائي لزيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية لديك. عند التمرين القوي ، قم دائمًا بالتناوب بين الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم مع كل جلسة لمنع إفراط العضلات.

تمارين البطن

تمرينات الثبات والكرات الثابتة والكرات الثابتة والألواح الخشبية والتواءات الجذرية هي تمارين تعمل على عضلات البطن والمائلة. إن إضافة هذه التمارين إلى روتين التمرين سيؤدي إلى تحسين النغمة الأساسية وزيادة كثافة العضلات ، مما يتيح لك حرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. يؤدي تحسين النغمة الأساسية إلى تحسين وضعك ، مما يساعد عضلات البطن على الحفاظ على وضعها الصحيح. عندما يتم وضع العضلات في البطن بشكل صحيح ، فإنها تظل نشطة سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، وستظل نشطة طالما أنك لا ترتخي للأمام. قم بإجراء تمرينات التنغيم الأساسية خمس مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 15 دقيقة أو أكثر لتقوية القيمة المطلقة وزيادة احتمال حرق السعرات الحرارية وتسوية الأمعاء وتحسين وضعك.

دائرة التدريب

من خلال التدريب على الدائرة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسطيح معدتك بشكل أسرع مما تفعلين فقط من خلال القيام بتمارين هوائية. التبديل بين تمرينات القوة والتمارين القلبية يحرق ما يصل إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية ، وفقا لمجلة "فيتنس". يشتمل تدريب الدائرة على حركات من شأنها رفع معدل ضربات القلب بسرعة ، مما يتسبب في كسر العرق. ستظل العضلات التي تنشطها أثناء التدريب على الدائرة نشطة بعد التمرين ، مما يزيد من احتمالية حرق الدهون. قم بتبديل خمس دقائق من الركض مع دقيقتين من تمرينات الضغط ، أو دقيقتين من الركض في المكان مع دقيقة واحدة من الجلوس لمدة 30 دقيقة أو أكثر ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع التدريب على الدائرة ، كلما اختفت بطنك البارز بشكل أسرع.


شاهد الفيديو: تمارين المعدة - مايا - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Waldhramm

    في رأيي لم تكن على حق. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  2. Waldhramm

    العبارة القيمة للغاية

  3. Hobard

    انا اظن، انك مخطأ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  4. Bercilak

    يمكن قول ذلك ، هذا الاستثناء :) القواعد

  5. Zorion

    لفترة طويلة ستبحث عن مثل هذه المعجزة



اكتب رسالة