معلومات

تمارين للنساء مع كبير الثديين والدهون المفرطة في الظهر

تمارين للنساء مع كبير الثديين والدهون المفرطة في الظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن الصدور الكبيرة تمثل رصيدا مرغوبا فيه في الثقافة الشعبية ، إلا أنه بالنسبة للنساء اللائي يمتلكونها ، يمكن أن يكونوا حرفيًا ألم في الرقبة والظهر. يمكن أن يتسبب وزن الثديين الكبير في عدم الراحة أثناء بعض أشكال التمرينات الرياضية مثل الجري أو فصول القلب شديدة التأثير ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ليس من الممكن تحديد موقع التخفيض عن طريق القيام بتمارين تؤدي إلى فقدان الوزن فقط من ظهرك وثدييك. ومع ذلك ، يمكنك تصميم برنامج تمرين يمكّنك من فقدان إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون التي تتراكم على الثدي والظهر.

القلب لتخفيف الوزن

في حين أن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تكفي لممارسة اللياقة البدنية الأساسية ، تشير عيادة مايو كلينك إلى أن الكثير من الناس يحتاجون إلى ما يصل إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة أو 150 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن. قد تجد النساء ذوات الثدي الكبير تمارين تسبب ثديهن في الارتياح. بدلاً من ذلك ، جرّب تمارين القلب ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة وركوب الدراجات والتزلج في الشمال والمشي على التل والتجديف أو تدريب مدرب بيضاوي الشكل لحرق الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك الدهون من ظهرك وثدييك.

تدريب القوة لتخفيف الوزن

نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي من الدهون ، فإن زيادة كتلة العضلات عن طريق تدريب القوة يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، حتى أثناء الراحة. فائدة إضافية هي أن العضلات أكثر صلابة وصغيرة من الدهون وتبدو أفضل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء تمرينين تدريبيين غير متتاليين لكامل الجسم في الأسبوع لفقدان الدهون واللياقة العامة. اسمح بحوالي 20 دقيقة لإكمال مجموعة واحدة من كل 10 إلى 12 تمرينًا ، مع العمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في اتجاهي الشد والسحب.

تمارين الظهر

على الرغم من أن تمارين الظهر لا تحرق دهون الظهر بشكل خاص ، إلا أنها تعمل على تقوية العضلات الأساسية وتحسين وضعك وتقوية عضلات الظهر التي تدعم وزن ثدييك. قم بالجلوس أو ثني الصفوف بالكابلات أو الدمبل لتقوية عضلات الظهر الرئيسية. تستهدف عمليات السحب والشد اللاتيني عضلات الظهر العصبية الضالعة في سحب كتفيك إلى الخلف ، مما يساعدك على الاستقامة بدلاً من الإيقاع. ظهر قوي وموقف أفضل يحسن مظهر ظهرك وثدييك.

تمارين الصدر

العضلات الرئيسية في صدرك وراء ثدييك هي الصدر. يمكنك تقوية هذه الأشياء عن طريق القيام بالضغط أو الضغط على مقاعد البدلاء أو الصدر باستخدام الدمبل أو أشرطة المقاومة أو آلات القوة. يستخدم تمرينات الضغط والانخفاضات وزن الجسم لتقوية عضلات الصدر. على الرغم من أن التمارين الصدرية لن تقلل من دهون الثدي على وجه التحديد ، إلا أنها ستثبّت منطقة الصدر وتضبطها.


شاهد الفيديو: إليك 10 تمارين للتخلص من دهون الظهر والذراعين في 10 دقائق (أغسطس 2022).