معلومات

إلى أي مدى ينبغي أن تميل الصحافة الساق؟

إلى أي مدى ينبغي أن تميل الصحافة الساق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصحافة الساق يستهدف مجموعتين من العضلات. أولاً ، إنه يغطي الباسطات الفخذية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية والغلوتيم ماكسيموس وشبه الغشائي وشبه النصف العضلي. ثانيًا ، تعمل على أجهزة إبطاء الركبة ، مما يعني وجود الفخذ المستقيمي ، بالإضافة إلى العضلة الفسيحة ، والوسطى ، والأطراف الجانبية. بعبارات واضحة ، فهي تعمل على العضلات التي تعرفها كالعجول ، الغلبيات ، الكواد وأوتار الركبة. تحظى مكبس الساق بشعبية لأنه يمنع نوع إجهاد الجزء العلوي من الجسم الذي يشترك فيه المستقطنون.

الصحافة الساق جالس والصحافة الساق 45 درجة

في صالة الألعاب الرياضية ، من المحتمل أن تصادف واحدًا من نوعين من آلات الضغط على الساق. في واحدة ، تجلس بزاوية 90 درجة تستقيم ودفع لوحة بعيدا عن جسمك. الآخر يسمى ضغط الساق 45 درجة. عند استخدام الجهاز الأخير ، ينحسر جذعك بزاوية 45 درجة أثناء دفع اللوحة للأعلى بعيدًا عن جسمك. الفرق الرئيسي بين الأجهزة هو أن مكبس 45 درجة يسمح لجسمك بمعالجة المزيد من الوزن. ابدأ بوضع الكمية المرغوبة من الوزن على الصفيحة واطلاق العنان لسمك الأمان.

زاوية الموقف الصحيح والجسم

على الرغم من أن ضغط الساق هو آلة آمنة للمبتدئين ، إلا أن وضعية الجسم غير الصحيحة - أي الموقف الذي يمنع جسمك من تحمل زاوية 90 أو 45 درجة - يمكن أن تؤذي ظهرك أو كتفيك أو رقبتك. ادفع الحد الأقصى للجلوت إلى الخلف ، حتى لا يلمس أسفل الظهر المقعد. تأكد من أن لديك gluteus لمس مسند الظهر ولكن أسفل الظهر ليست كذلك. عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى إجهاد قطني. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى يدك خلف أسفل الظهر أثناء جلوسك في الجهاز. تأكد من أن رقبتك لا يتم دفعها لأعلى أو للخارج ، لأن ذلك قد يسبب إجهادًا.

موقف القدم

ضع قدميك بالقرب من مركز الصفيحة ، مع إبقاء المسافة بينهما 8 بوصات تقريبًا ، أو اعطها أو تأخذ بضع بوصات وفقًا للراحة وعرض الحوض. بعد الحصول على تعليق من هذه الطريقة ، حاول وضع قدميك أعلى على اللوحة لاستهداف أوتار الركبة والأوتار أو أقل لاستهداف الأرباع. ضبط مقعدك بشكل مناسب في كلتا الحالتين.

سلامة الركبة

عندما تستخدم الضغط 45 درجة ، اسحب ركبتيك ببطء وبشكل موحد لبدء التكرار. إذا كنت تستخدم مكبس جالس بزاوية 90 درجة ، اسحب ركبتيك نحوك. محاولة للسيولة وتجنب حركات متشنج أو متوترة. أحضر ركبتيك نحوك أكثر من زاوية 90 درجة ؛ أي شيء أبعد سوف يزعج مركز الثقل لديك ويمكن أن يسبب إصابة. ارفع ساقيك احتياطيًا بالكامل تقريبًا ، مع الحرص على عدم قفلها أو الانتقال إلى أقصى درجة 180 درجة. تهدف لمدة 10 إلى 15 التكرار.

مصادر


شاهد الفيديو: 7 حركات تكشف أسرار جسدك أسرار لغة الجسد (قد 2022).