معلومات

تمارين بديلة لتحمل الوزن في الركبة السيئة

تمارين بديلة لتحمل الوزن في الركبة السيئة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام المفاصل هي ممارسة الرياضة. تمرين رفع الأثقال هو أي تمرين يحرض جسمك على قوة الجاذبية ، مما يساعد على تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل. على الرغم من أنه يبدو بديهيًا ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمارين رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة. تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا في الحفاظ على قوة عظامك ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. راجع طبيبك لمعرفة سبب آلام ركبتك قبل البدء في ممارسة برنامج.

أسباب آلام الركبة

يمكن أن ينتج ألم الركبة عن إصابة حادة أو الإفراط في استخدام عضلات المفصل أو العضلات الداعمة. التهاب مفصل الركبة الناتج عن التهاب المفاصل هو أيضا سبب لآلام الركبة. قد يشير الألم المفاجئ والشديد إلى إصابة خطيرة في الركبة ، مثل الرباط الممزق. راجع الطبيب إذا كنت تعاني من ظهور مفاجئ لألم شديد في ركبتك. يمكن أن ينتج ألم الركبة البسيط عن متلازمة إجهاد الفخذ البطني ، وتسمى أيضًا ركبة العداء. ركبة العداء هي إصابة مفرطة ، والألم ناتج عن التهاب سقف الركبة. متلازمة الفرقة الشحمية الإلتهابية هي التهاب الأنسجة الداعمة التي تسير إلى أسفل الفخذ وتتصل بالركبة. يتزعج الشريط الشحمي العضلي بواسطة حركات متكررة تؤدي إلى فرك الفرقة ضد الجزء الخارجي من مفصل الركبة. يمكن للراحة وتقليل وتيرة أو شدة التمرين أن تساعد في تخفيف الألم الناجم عن الإصابات المفرطة.

المشي الصحيح

المشي هو واحد من أسهل تمارين رفع الأثقال للحفاظ على صحة المفاصل. ومع ذلك ، قد يكون السبب في المشي سبب آلام ركبتك. وجدت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد أن ألم الركبة غالباً ما يكون بسبب الطريقة التي يمشي بها الشخص. تصحيح مشيتك يقلل من الضغط غير المتماثل على مفصل الركبة. إن فرط القدم وتقصير قدمه عند المشي يضعان ضغطًا غير متساوٍ على أوتار الركبة والغضاريف ، مما قد يؤدي إلى التهاب. يجب ألا تحاول تصحيح مشيتك دون مساعدة الطبيب.

تقوية العضلات

ممارسة تمارين رفع الأثقال تقوي عضلات الفخذ والفخذ ستساعد على تثبيت مفصل الركبة وتخفيف الألم. سبب شائع لآلام الركبة هو متلازمة الألم الفخذي البطني. هذه الحالة تسبب الألم في الجزء الأمامي من الركبة ويمكن أن يكون سببها غطاء الركبة المنحرف. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كنتاكي أن الأشخاص الذين يعانون من PFPS تعرضوا لتخفيف الآلام عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال التي تقوي عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. التنحيف من منصة التمارين الرياضية السريعة ، يمكن أن تساعد القرفصاء النصفية والطيور في تقوية هذه العضلات.

تمارين المياه

إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الركبة ، والتي لا تخفف من المشي أو ممارسة تمارين تحمل الأثقال ، فقد تكون التمارين المائية مفيدة. تمارين رفع الأثقال التي تتم في حمام السباحة تعمل عضلاتك ومفاصلك دون الضغط الزائد على ركبتك السيئة. تمارين حوض السباحة مفيدة بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من آلام في الركبة بسبب التهاب المفاصل. توفر تمارين رفع الأثقال في الماء حول عمق الخصر بعض فوائد تمارين الأرض ، ولكن مع ضغط أقل على مفصل الركبة السيئ. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المياه الضحلة تشمل التمارين الرياضية المائية ، المشي ، القفز ، القرفصاء ، الطعنات.

مصادر



تعليقات:

  1. Brun

    يبدو لي فكرة ممتازة

  2. Kicage

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. سوف نناقش. اكتب في PM.

  3. Mazugar

    البوابة ممتازة ، أوصي به لأصدقائي!

  4. Grorr

    هذا بالتأكيد رائع



اكتب رسالة