نصائح

كيفية الحصول على معدة مسطحة خلال فصل الشتاء


قد يثنيك الطقس البارد عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وقد تغري علاجات العطلات اللذيذة بتناول المزيد من الطعام ، مما يجعل من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة أثناء الشتاء. ولكن هناك الكثير من خيارات التمارين الرياضية الداخلية لمساعدتك على فقدان الدهون ونغمة عضلات البطن. ارتديها مع خطة الأكل الصحي ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية وستتمكن من الحصول على معدة مسطحة في فصل الشتاء.

ممارسة الشتاء

الخطوة 1

شارك في 150 إلى 300 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع طوال فصل الشتاء لفقدان الوزن الزائد ، بما في ذلك الدهون في البطن. خذ تمارين القلب الروتينية الخاصة بك في الداخل حتى درجات الحرارة ترتفع عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة 2

جرّب أنشطة خارجية جديدة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، بما في ذلك الدهون الزائدة في المعدة. إذا كنت تمشي عادة ، فحاول التزلج على الجليد أو التزلج عبر البلاد. تخلص من التزلج على الجليد القديم وتذهب للتزلج ، أو خذ دروس التزلج على المنحدرات أو اذهب للتزلج مع الأطفال.

الخطوه 3

تدريب القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع في فصل الشتاء لبناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. قم بتمارين تدريبات القوة الشاملة لمدة 20 دقيقة على الأقل لكل جلسة.

الخطوة 4

قم بضبط عضلات البطن للحصول على معدة مسطحة من خلال تضمين تمارين القوة التي تستهدف القيمة المطلقة. أداء الألواح ، وتناوب الجذع يجلس وحافظات القش لتعمل عضلات البطن والمائل.

الخطوة 5

فكر في متابعة تمارينك المعتادة في الهواء الطلق. ارتداء الملابس الدافئة والأحذية للمشي في فصل الشتاء أو الركض. تلبيس طبقات يمكنك تقشيرها بسهولة أثناء الاحماء. اختر الملابس التي تم تصنيعها لتزيل الرطوبة عن بشرتك أثناء ممارسة الرياضة

الشتاء الذكية الأكل

الخطوة 1

تخسر 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع عن طريق خفض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 في اليوم. تجنب غمس أقل من 1200 سعر حراري إذا كنت امرأة و 1400 سعر حراري إذا كنت رجلاً.

الخطوة 2

حافظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد واستهلك وجبات متوازنة تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. احمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مثل شرائح الخضار أو الفواكه الطازجة معك في تلك الأيام التي يكون فيها المكتب مليئًا بمعالجات العطلات التي تريد تجنبها.

الخطوه 3

خطط للأمام في فصل الشتاء وحفلات العطلات حتى تتمكن من الانغماس في أجواءك المفضلة. تبقى على المسار الصحيح طوال الأسبوع مع تناول الطعام الخاص بك حتى هذه المناسبة الخاصة. يمكنك الاطلاع على اختيار الطعام في الحفلة ، واختيار أجزاء صغيرة من المفضلة لديك للاستمتاع بها حتى لا تشعر بالحرمان. يمكنك العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.

الخطوة 4

اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف المقنع بالجوع.

الخطوة 5

استمتع بمشروب كحولي أو اثنين في الحفلات والمناسبات الخاصة ، لكن قلل من استهلاكك لأن السكريات والكربوهيدرات في معظم المشروبات الكحولية يمكن أن تخرب جهودك في إنقاص الوزن عن طريق ملء السعرات الحرارية الإضافية.

تلميح

  • راجع طبيبك قبل الشروع في أي خطة جديدة لانقاص الوزن أو تمارين المعدة للتأكد من أنها الخطة المناسبة لك.
  • تجول في استراحة الغداء في العمل لحرق بعض السعرات الحرارية والخروج من أشعة الشمس للحصول على جرعة طبيعية من فيتامين (د) ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عملية الأيض.


شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (ديسمبر 2021).