نصائح

كيف نفعل الوقوف على اليدين لفة


إن منصة الوقوف إلى الأمام هي حركة جمباز وسيطة تقوم فيها بممارسة الوقوف على اليدين ، ثم تدحرج إلى الأمام. يتقن الطلاب في المستوى المتوسط ​​الأسس الأساسية للجمباز ، مثل الركائز الخلفية ، والممرات الأمامية والخلفية ، والنزهات الدائرية والعجلات. تبدأ لاعبات الجمباز في العمل على قوائم اليد الأمامية بعد أن طورن القوة والشكل اللازمين لتنفيذ التدريبات المتوسطة. يجب ألا تحاول تنفيذ منصة الوقوف إلى الأمام إذا كنت غير قادر على حمل نفسك في وضعية الوقوف دون مساعدة.

الخطوة 1

قف على أرضية أو حصيرة مبطنة. ارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك. اندفع إلى الأمام وضع راحة يدك بقوة على الأرض أمامك. يجب أن تكون راحة يدك حول عرض الكتفين وتواجه الأمام. ركلة ساق واحدة إلى الأعلى ، نحو السقف. مد ساقك وتصويبها. العثور على مركز التوازن الخاص بك. أشر على أطراف قدمك. ركلة ساقك الثانية إلى الأعلى لتلبية ساقك الأولى. التوازن وأشر أصابع ساقك الثانية.

الخطوة 2

قم بثني عضلاتك الأساسية بإحكام حتى لا تنهار في منصة الوقوف. ادفع رأسك حتى يمتص بين كتفيك ، مع سحب ذقنك إلى صدرك. حافظ على استرخاء كتفيك أسفل ظهرك ؛ لا تقحم كتفيك في أذنيك.

الخطوه 3

ثني ركبتيك نحو صدرك. دع الجزء العلوي من رأسك يرعى الأرض ولفه للأمام. لا تضع وزنك على رأسك. اجعل جسمك مدسوسًا قدر الإمكان عند إخراج العنصر.

تلميح

  • قم بتمديد الأربطة والأوتار الخاصة بك قبل القيام بمسند اليدين للأمام.

مصادر

شاهد الفيديو: تعليم اسهل 5 حركات روعة للمبتدئين !! (يوليو 2020).