نصائح

كامل الجسم لهجة وتمارين القلب

كامل الجسم لهجة وتمارين القلب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن البالغين الأصحاء يحصلون على تمرين معتدلة مكثفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع إلى جانب يومين على الأقل تشمل أنشطة تقوية العضلات. يجب أن يستهدف تدريب قوتك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يشمل النشاط البدني بانتظام عضلاتك وعظامك ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.

مبادئ

التمرين لكامل الجسم هو أحد التمارين التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، وهي الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. عندما تقوم بتمرين تدريبات القوة الكاملة للجسم ، فإنك عادة ما تقوم بتمارين تشرك مجموعات العضلات المتعددة في حركة واحدة. هذا يجعل روتينك أكثر كفاءة ، لذلك لا تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية تقوم بتمارين فردية لكل مجموعة عضلية. إن روتين القلب الكامل للجسم لديه سباق قلبك بينما يساعدك على بناء كتلة عضلية خفيفة من الرأس إلى أخمص القدمين.

تدريب القوة لكامل الجسم

تساعدك جلسة القوة الكاملة للجسم التي تجذب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في أربع حركات فقط على التنغيم والنحت بدون أي وقت من الأوقات. كرر الدائرة بأكملها ثلاث مرات مع 30 ثانية من الراحة بين الدوائر. وتشمل التحركات رفع العجل ، صف الدوران ، تجعيد الشعر في أوتار الركبة وطواحين الهواء. لعمل صف الدوران ، أمسك زوجًا من الدمبل ممتدًا أمامك بأشجار النخيل لأسفل. قف بقدمك اليمنى أمام يسارك ، وثني ركبتيك واتجه للأمام قليلاً. اسحب الأوزان على جانبي الجذع حتى صدرك. سوف تدور راحة يدك نحو جسمك وأنت تتبع حركة التجديف.

كامل الجسم القلب

إذا كنت تبحث عن حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التنغيم ، فانتقل بسرعة من التمرين إلى التمرين. هذا يبقي معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة طوال الروتين كله. ومن الأمثلة على التمرينات التي تعمل على حرق الدهون وتنشيط العضلات ، تمرين كامل الجسم لمجلة اللياقة البدنية "جانين ديتز". للتمرين ، قم بكل حركة لمدة دقيقة واحدة مع أقل قدر ممكن من الراحة بين الحركات. كرر الدائرة بأكملها مرتين. تشمل الحركات القفز على الحبل ، وتوجه القرفصاء ، والمتسلقين الجبليين ، وتقلبات kettlebell ، وتشغيل الإطارات ، والأشجار الصغيرة ، و burpees ، وملاكمة الظل. للقيام بتشغيل الإطارات ، قف مع عرض مفصل الورك للأقدام وارفع ركبتك اليمنى لارتفاع الفخذ وانخفاضه. كرر فورا مع ساقك اليسرى. استمر في التكرار من خلال اتخاذ خطوات سريعة للأمام والخلف لتقليد الركض عبر الإطارات.

اليوغا لكامل الجسم

لممارسة تمرين كامل الجسم ، جرب اليوغا. بالإضافة إلى بناء العضلات الهزيلة ، يعمل هذا النوع من التمرين على تحسين التنسيق والمرونة والتوازن. تشمل التحركات لهذا التمرين الانشقاقات الدائمة ، والغراب والنسور. للقيام بتقسيم الوقوف ، قف مع قدميك معًا ثم انحنى للأمام من الخصر أثناء رفع ساقك اليسرى خلفك مباشرة. عندما تضع راحة يدك على الأرض ، يجب أن تنشئ العمود الفقري والساق اليسرى خطًا مستقيمًا. اسمح لرأسك وعنقك بالاسترخاء والتعليق. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ثم انتقل إلى الساق الأخرى.


شاهد الفيديو: ممارسات رياضية خاطئة قد تسبب ازمة قلبية !! (أغسطس 2022).