نصائح

تمارين الشيخوخة للمرضى في الكراسي المتحركة

تمارين الشيخوخة للمرضى في الكراسي المتحركة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرينات مهمة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية وقدراتهم ، ولا يعد تمرين الشيخوخة المرتبط بالكراسي المتحركة استثناءً من ذلك. يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة التأثير إلى تحسين نطاق الحركة والقوة للمسنين على كراسي المقعدين للمساعدة في تقليل الألم وعدم الراحة التي يمكن أن تأتي من عدم النشاط. يمكن إجراء العديد من التمارين بدون معدات إضافية ، على الرغم من أن شريط المقاومة ودمبل خفيفة الوزن يمكن أن تكون في متناول اليد أيضًا. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين للتأكد من أنك بصحة جيدة.

إصبع زحف

يمكن أن تمارس مسيرات الإصبع تحسين نطاق الحركة وقوة الإمساك في الجزء العلوي من الجسم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. احتفظ بقدميك في وضع مريح وآمن مع تمارين الظهر المستقيمة وعضلات المعدة. تظاهر أن هناك جدارًا أمامك ، ثم ضع يديك على الحائط ، ثم حرك أصابعك ببطء فوق هذا الجدار ، وحركه بشكل فردي حتى ترفع أعلى مستوى ممكن. امسك موضع الذراع هذا لمدة 10 ثوانٍ بينما تذبذب أصابعك ، ثم اسحب أصابعك ببطء إلى أسفل الحائط للعودة إلى وضع البداية.

تمارين الكرة بمساعدة

يمكن أن تكون كرة بلاستيكية صغيرة الحجم بحجم كرة الركن أداة تمرين مساعد لمساعدتك في عمل الجزء العلوي من جسمك أثناء وجوده على كرسي متحرك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تمسك الكرة بين يديك وأنحني ذراعيك أمام صدرك. مدّ ذراعيك للخارج لتصويبهما ، وشغل المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان إذا كنت قادرًا. أعد الكرة إلى الداخل وكررها من 10 إلى 12 مرة. يمكنك أيضًا أن تمسك الكرة بين ساقيك أو ذراعيك ، والضغط إلى الداخل لتعمل عضلاتك. استمر في الضغط لعدة ثوانٍ ، ثم حررها وكررها.

تمارين أسفل الساق

يمكن أيضًا تقوية الساقين والعجول والساق من خلال بعض تمارين الكرسي المتحرك البسيطة. أحد الأمثلة على ذلك هو إصبع القدم لتقوية عضلاتك وجبهاتك في الفخذين. ارفع ساق واحدة في الهواء لتصويب ساقك وتوجيه إصبعك. امسك لعدة ثوان ، ثم اخفض ساقك على الأرض. كرر ذلك أربع مرات على هذه الساق ، ثم التبديل لتكرار التمرين على ساقك المعاكسة. يمكنك أيضًا تشغيل عضلات ربلة الساق باستخدامها لرفع الكعبين عن الأرض ، مع ترك كرات قدميك فقط على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ، ثم اخفض الكعب على الأرض. كرر 10 مرات.

تمتد

يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف توتر العضلات في جسمك ، وتخفيف الأوجاع والتشنجات التي يمكن أن تنجم عن كونها على كرسي متحرك. حاول مدّ رقبتك عن طريق تحريك رأسك في دوائر أولاً باتجاه عقارب الساعة أربع مرات ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة أربع مرات إضافية. مدّ كتفيك عن طريق لفهم للأمام وللخلف في دائرة أربع مرات ، ثم عكس الحركة لفهم للأمام وللأمام أربع مرات إضافية.


شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين للسيدات فوق سن الـ50 (قد 2022).


تعليقات:

  1. Yozil

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Cauley

    فيه شيء. بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.

  3. Meinrad

    انت لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  4. Nisho

    انت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  5. Wazir

    انت لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  6. Ter

    ومع ذلك ، كتب صاحب الموقع بحزن!



اكتب رسالة