نصائح

ما هو الضغط الغلوت؟

ما هو الضغط الغلوت؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غلوتيس هي مجموعة عضلات مهمة تستخدم في الأنشطة اليومية وكذلك الرياضة والتمارين الرياضية. إنهم متورطون في أي نشاط ينطوي على حركة الورك ، مثل المشي والجري أو القرفصاء. يعد ضغط الغلوتين تمرينًا أساسيًا يمكن أن يستهدف هذه المنطقة من جسمك ، ويوفر العديد من الاختلافات لزيادة التحدي.

الغراء التشريح

الألوية الخاصة بك هي في الواقع ثلاث عضلات مختلفة: gluteus maximus ، medius و minimus. إن glute max هو أكبر عضلة في الجسم وما تشير إليه عند ممارسة مؤخرتك. تنطلق هذه العضلات من قمة الحرقفي وذيل أسفل الظهر ، وتتقاطع مع مفصل الورك وتدرج على عظم الفخذ. الوسيط والصغرى يبدأان في الإيليوم وعبران الفخذ أيضًا. معا هذه العضلات هي المسؤولة عن تمديد الورك والدوران الجانبي واختطاف ساقك.

يقف الغراء الضغط

تحدي الألوية الخاصة بك مع ضغط الغراء الدائمة الدائمة. سيؤدي هذا التمرين إلى تنشيط الألوية الخاصة بك حتى تعمل بشكل صحيح ، ولكن لن يتم بناء العضلات وجعلها أكبر. قف بشكل مريح مع قدميك بعرض مفصل الورك ، وأصابع القدمين إلى الأمام والركبتين منحنية قليلاً. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك والكتفين مرة أخرى. ضغط ببطء غلوتيس الخاص وعقد مؤخرتك ضيقة لمدة ثلاث ثوان. حرر ببطء الحركة بالكامل لتكرار كامل. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.

يجلس الغراء الضغط

يمكنك إجراء ضغط الغلوتين جالسًا في أي مكان ، حتى في سيارتك أثناء الجلوس على ضوء توقف. الجلوس طويل القامة مع الموقف الجيد حتى العمود الفقري الخاص بك ليس منحنيا إلى الأمام. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض بحيث يتم وضعهما على مسافة تقريبًا. كما هو الحال في ضغط الغلوتين الدائم ، ستضغط ببطء على مؤخرتك بقوة قدر الإمكان وتحافظ عليه لمدة ثلاث ثوانٍ. قم بتحريره بالكامل حتى يتم الاسترخاء على الألوية لتكرار كامل. أداء 1-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.

جسر الغراء

جسر اللمعان عبارة عن تنوع في ضغط الغلوت حيث تقوم بأكثر من مجرد الضغط على الغلوتات دون تحريك الوركين. في هذا التمرين ، ابدأ بالاستلقاء على حصيرة على ظهرك. ثني ركبتيك بحيث يكون كعبك على بعد حوالي 8 إلى 12 بوصة من بعقبك وعرض مفصل الورك. استرخى ذراعيك على جانبيك على الأرض. اضغط من خلال كعبك وارفع الوركين بأقصى ما تستطيع ، وقم بالضغط على الألوية عند الرفع. أمسك لمدة ثانية إلى ثلاث ثوانٍ في الأعلى ثم اسحب ببطء مرة أخرى إلى الأرض لتكرار كامل. أداء 1-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.


شاهد الفيديو: FULL BODY WORKOUT FOR WOMEN. Home Workout. Koboko Fitness (قد 2022).


تعليقات:

  1. Danathon

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال. هل يمكن أن تخبرني أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة؟

  2. Clementius

    أنا لا أفهم تمامًا ماذا تقصد؟

  3. Lesley

    إنه مجرد تفكير ممتاز

  4. Tukasa

    كما أنه يقلقني بشأن هذه المسألة.



اكتب رسالة