نصائح

تمارين جيدة للتشجيع والسقوط

تمارين جيدة للتشجيع والسقوط



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التشجيع والتراجع هي رياضات صعبة جسديًا تتطلب منك أن تكون في حالة بدنية عالية. سواء كان القفز أو الرقص أو التقزم أو الهبوط ، يجب أن تتمتع بمستوى عالٍ من اللياقة والقدرة على التحمل للحفاظ على النشاط ومنع الإصابة. يجب أن يسعى المشجعون والبهلون للحفاظ على وزن صحي وتطوير عضلاتهم وفقًا لمواصفات هذه الرياضة. تتطلب التشجيع والهبوط دورات تدريبية منتظمة ، بما في ذلك تكييف الجزء العلوي من الجسم ، وتكييف الجزء السفلي من الجسم ، وتكييف أساسي وتدريب المرونة.

تكييف الجسم العلوي

تتطلب التشجيع والهبوط مقدارًا هائلاً من القوة في الجزء العلوي من الجسم. تعتبر عضلات الذراع أساسية في تثبيت الأعمال المثيرة الممتدة ، كما أن القدرة على رفع تلك الأعمال المثيرة في الهواء تأتي من أكتاف المشجع والصدر والظهر العلوي. تساعد عضلات الذراع والكتف أيضًا على الارتداد من على الأرض في المواضع المقلوبة المقلوبة. يجب أن يشتمل روتين التكييف في الجزء العلوي من الجسم للتشجيع والتراجع على تمارين لتقوية عضلات الذراعين والكتفين وعضلات الصدر والظهر مثل تمرينات الضغط وحمالات الكتف وتراجع ثلاثية الرؤوس وتغضيب الكتف على اليدين والضغط على الرأس وتجعيد العضلة ذات الرأسين.

الجزء السفلي من الجسم تكييف

تعد قوة الجزء السفلي من الجسم ، خاصة في الساقين ، ضرورية لمصففي المبتدئين والبهلوانات. يتطلب التقزم في التشجيع رفع الساقين لمنع إصابة الظهر. ارتفاع انتعاش ، في القفز التشجيع وهبوط ، هو نتيجة مباشرة لقوة الساق. كلما زادت قدرة الرياضي على الانتعاش ، زادت مهارات القفز والمهارات المتطورة التي ستتمكن من تنفيذها. يجب أن يسعى المشجعون والبهلوانات بشكل خاص لتطوير عضلات الفخذ القوية لحماية مفاصل الركبة من الإفراط في الاستخدام والإصابة. يجب أن يشتمل روتين التكييف في الجزء السفلي من الجسم على متسلقي الجبال ، وأثقال الساق ، والقفزات العميقة ، والقرفصاء ، والقفزات القرفصاء ، والسلالم المتحركة ، والجدار.

تكييف الأساسية

تعمل العضلات الأساسية القوية على تحسين التحكم في الجسم وتوازنه ، وكلاهما أساسي لنجاح الأعمال المثيرة سواء كنت في الهواء أو على الأرض. تمنع العضلات الأساسية القوية أيضًا الإجهاد والإصابة من خلال العمل كامتصاص الصدمات في القفزات والهبوط. العضلات الأساسية هي المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض وحزام الكتف. يمكن أن يستفيد التكييف الأساسي من استخدام معدات مثل كرات الدواء ، كرات الاستقرار ولوحات التوازن. يجب أن تشمل التمارين لتعزيز الجسور المعرضة للجسور ، والجسور الجانبية ، والجسور المستلقية ، والجرش ، والالتواءات الروسية ، والإعدادات ، ورافعات الساق وتمديدات الظهر.

تدريب المرونة

تعد المرونة مهمة في كل من التشجيع والهبوط حيث قد تتطلب بعض المهارات مجموعة واسعة من الحركة في المفاصل. غالبًا ما يُطلب من رؤساء المشجعين ، على وجه الخصوص ، أداء الانقسامات أو تنفيذ مواقع حيلة تتطلب قدراً كبيراً من المرونة. تقلل المرونة من خطر الإصابة بالسماح للمفاصل والعضلات بالتحرك أكثر دون إصابة أو إجهاد. اليوغا هي وسيلة ممتازة لتحسين المرونة. يجب أن يتضمن روتين اليوغا لزيادة المرونة ما يلي: انخفاض الضغط ، أو Anjaneyasana ؛ الانحناء الأمامي ذو الساق الواحدة ، أو Parsvottanasana ؛ يقف إلى الأمام منحنى ، أو أوتاناسانا. الكلب المتجه لأسفل ، أو Adho Mukha Svanasana ؛ قرد بوز ، انشقاقات ، أو هانوماناسانا ؛ والانحناء إلى الأمام واسعة الساقين ، أو Upavistha Konasana.


شاهد الفيديو: تمارين توازن - علاء بدر وفريقه - رياضة (أغسطس 2022).