نصائح

ما هي الأهداف الجيدة مع ممارسة الدراجة؟

ما هي الأهداف الجيدة مع ممارسة الدراجة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجة ممارسة يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. لتحقيق أقصى قدر من المكافآت من استخدام الدراجة ممارسة كجزء من التمرين ، تحتاج إلى وضع أهداف اللياقة البدنية. يمكن أن تتراوح هذه الأهداف بين فقدان الوزن وتقوية عضلات الساق. تحتوي العديد من دراجات التمرين على شاشات تتبع السعرات الحرارية المحروقة والسرعة ومعدل ضربات القلب والمسافة. تعتبر دراجة التمرين أداة رائعة لتحقيق العديد من أهداف اللياقة البدنية المعقولة.

خسارة الوزن

اعتمادًا على مدى صعوبة وسرعة دفع هذه الدواسات ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق ما يقرب من 240 إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على دراجة تمرين ثابتة. هذا هو تقريبا نفس كمية السعرات الحرارية المحروقة في نصف ساعة من الركض.

النظر في ركوب الدراجة ممارسة جانب واحد مهم من برنامج انقاص الوزن الخاص بك. اجمع بين الدراجة مع تمارين حرق السعرات الحرارية الأخرى مثل التمارين الرياضية لتمرين نظام اللياقة البدنية الخاص بك. قم بإقران هذه التمارين بحمية صحية واعية للسعرات الحرارية ، وستكون في طريقك لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

تنغيم العضلات

إذا كانت نبرة العضلات هي هدفك ، فتأكد من ركوب الدراجة الرياضية بانتظام. تشمل تدور لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أيضا ، لا تنس تخصيص إعدادات اللياقة البدنية على دراجتك. لإعطاء ساقيك تمرينًا حقيقيًا وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ارفع المقاومة. تقليد ركوب شاقة لعدة دقائق خلال جلسة ممارسة الدراجة الخاصة بك. ستعرف أنك تتجه نحو هدفك عندما تشعر بحرق صحي في عضلات الساق.

بناء القدرة على التحمل

بالنسبة لأولئك الذين عادوا للتو إلى روتين اللياقة البدنية ، تعد الدراجة الثابتة نقطة انطلاق جيدة قبل التعامل مع آلات الصالة الرياضية الأكثر تطلبًا مثل المطحنة. أنت جالس ، مما يتيح لك بناء قدرتك على التحمل بشكل آمن ومريح. قد لا يمكن تحقيق نصف ساعة على دراجة التمرين إذا كنت بدأت للتو. ابدأ بزيادات مدتها 15 دقيقة ، وتحدي نفسك للحفاظ على الدواسات في الحركة على الأقل إذا لم تتمكن من مواكبة وتيرتك المحددة للوقت المخصص. من خلال ركوب دراجة التمرين باستمرار ، سترى بسرعة مستوى التحمل لديك.

الحد من التوتر

دراجة التمرين هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. ضخ هذه الدواسات بقوة ، ويشعر الإجهاد الخاص بك تطير من الجهاز. إن أي تمرين قوي يحفز ضخ قلبك يحسن الدورة الدموية ويوفر لك رفعًا عقليًا وعاطفيًا. يتيح ركوب دراجة التمرين لعقلك حرية التجول حتى تتمكن من إيجاد حلول للمواقف العصيبة أو التأمل ببساطة ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش العقلي في الوقت الذي تخرج فيه قدميك من دواسات الدراجة.

مصادر


شاهد الفيديو: ضبط مسار الجنزير مع تروس الدراجة الهوائية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cuixtli

    الاخوة عنا!

  2. Riagan

    انا اعتذر لاكن برأيي إنه واضح.

  3. Bromleigh

    تمت إزالة المسألة

  4. Shabaka

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  5. Pfeostun

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة أفكر في هذا السؤال.

  6. Derrance

    نادرا .. .. يمكننا أن نقول هذا الاستثناء: أنا)



اكتب رسالة