نصائح

تمارين الصالة الرياضية التي يمكن أن تحرق الكثير من الدهون في البطن

تمارين الصالة الرياضية التي يمكن أن تحرق الكثير من الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون الدهون الزائدة حول منطقة الوسط غير جذابة وتسبب لك شعورًا أقل من ثقتك في جسمك. يمكن أن تتخلص الدهون التي تتراكم حول منطقة معدتك من التحدي - لكن الدهون لا يجب أن تكون دائمة. على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف معدتك لفقدان الوزن ، إلا أن حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك يمكن أن يؤدي إلى خصر أرق. باستخدام أجهزة القلب والوزن في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والعمل نحو الجسم الذي تريده.

ألقاها مع الغزل

الغزل هو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي يمكن القيام بها في الصالة الرياضية الخاصة بك أو في فصل مع مدرب. عندما يتم أخذك كصف ، يمكن للمدرب أن يقودك خلال تغييرات في الكثافة والمقاومة مع الحفاظ على تركيزك وإمتاعك وتحفيزك للدفع بقوة أكبر. يمكن أن يؤدي هذا التمرين المكثف إلى حرق الشخص البالغ وزنه 135 رطلًا 425 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، مما يجعل الغزل أحد أفضل التمارين الرياضية لمساعدتك على إذابة الدهون. عندما يتم ذلك كجزء منتظم من روتين القلب ، يمكن أن يساعد الغزل في تقليل الدهون في المعدة والدهون في مناطق المشاكل الأخرى.

صف ، صف ، صف فاتك بعيدا

يمكن أن تمنحك آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية تمرينًا كاملاً للجسم عن طريق تخفيف ذراعيك وقلبك وساقيك أثناء زيادة لياقتك القلبية الوعائية. على الرغم من أن هذا التمرين منخفض التأثير مع انخفاض معدل الجهد المبذول ، إلا أنه يمكن أن يوفر لك جسمًا قويًا ويساعدك على حرق الدهون بسرعة. يمكنك حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في جلسة تجديف نموذجية مدتها 30 إلى 45 دقيقة ، مما يجعل آلة التجديف واحدة من أكثر آلات تمرين حرق الدهون كفاءة التي يمكنك استخدامها في صالة الألعاب الرياضية.

تمثال نصفي انتفاخ على الحزام

يمكن أن يساعدك الركض على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية على التخلص من الوزن في جميع أنحاء جسمك ويؤدي إلى معدة أرق. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطل أن يحرق 324 سعرة حرارية في نصف ساعة عن طريق الركض. يمكن أن تزيد إضافة المقاومة عن طريق زيادة الميل على جهاز المشي أو القيام بفترات الركض طوال جلسة التمرين من تأثير حرق السعرات الحرارية والدهون لهذا التمرين. وذلك لأن التمارين عالية الكثافة تزيد من معدل الأيض لديك وتبقيها مرتفعة لساعات بعد التمرين.

ضرب المعدن

الصالة الرياضية مليئة بالأوزان وآلات الأوزان المجانية التي يمكنك استخدامها لتهدئة كل مجموعة من العضلات في جسمك ، ويمكن أن يساعدك ذلك على حرق المزيد من الدهون للمساعدة في تقليل انتفاخ المعدة. وذلك لأن العضلات تستخدم المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، وبالتالي فإن بناء المزيد من العضلات سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. في الواقع ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطل حرق ما يصل إلى 243 سعرة حرارية من خلال رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة. وفقًا لـ Fitness ، يجب عليك رفع الأثقال قبل ممارسة القلب لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون.

القفز على الحبال ليست فقط للبنات في المدارس

ربما كانت لحظة منذ أن استخدمت حبل القفز ، ولكن يمكنك بسهولة العودة إلى الأرجوحة للأشياء وحرق الكثير من السعرات الحرارية عند القيام بذلك. بإضافة جلسة حبل القفز عالي الكثافة إلى روتين التمرين ، يمكنك حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية بسرعة في 10 دقائق فقط. قم بتضمين فواصل من القفز السريع والساقين البديلين ليقفز قفزة بساق واحدة وتمرير الحبل تحت قدميك مرتين مع قفزة واحدة لجعل تمرين الجيم أكثر صعوبة ويضيف إلى تأثير حرق السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: كيف تبدأ بحرق الدهون حديد او كارديو (قد 2022).


تعليقات:

  1. Goltigis

    بالنسبة لي ليس من الواضح

  2. Fegal

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك.

  3. Delancy

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة.

  4. Paton

    قطعة مسلية جدا

  5. Thyestes

    الموضوع الذي لا يطاق ، أحب كثيرًا :)

  6. Zunos

    يتم تهجئة الإنترنت بحرف رأسمالي داخل جملة ، إذا كان ذلك. والمئات ليست مع فترة ، ولكن مع فاصلة. هذا هو المعيار.



اكتب رسالة