نصائح

هل الجمباز يجعل معدتك مسطحة؟


من النادر أن ترى لاعبة جمباز زائدة الوزن ، ولكن الأمر يتطلب أكثر من هذا النشاط بمفردك لتطوير معدة مسطحة ، خاصة إذا كنت تحمل الدهون في المنطقة. على الرغم من التحديات الجسدية للجمباز ، من غير المرجح أن تجعل الرياضة معدتك مسطحة إلا إذا قمت بدمجها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية أكثر قوة لحرق السعرات الحرارية.

حرق الدهون

النظر في العلاقة بين الدهون والسعرات الحرارية. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنه إذا كنت ترغب في حرق رطل من الدهون ، فمن الضروري أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله من خلال الطعام والشراب. في المتوسط ​​، يجب أن يستهلك النساء والرجال حوالي 1940 و 2550 سعرة حرارية في اليوم ، على التوالي.

رياضة بدنية

الجمباز العام هو تمرين إيروبي يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وإن لم يكن بمعدل سريع للغاية. الشخص الذي يزن 125 رطلاً سيحرق 120 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من الجمباز ، في حين أن الأشخاص الذين يزنون 155 و 185 رطل سيحرقون 149 و 178 سعرة حرارية ، على التوالي. هذا حرق السعرات الحرارية على قدم المساواة مع الشباك والمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، والتي ليست أنشطة شاقة للغاية.

الأنشطة الهوائية

لا جدال في أن قضاء وقت طويل في ممارسة الجمباز بشكل يومي أمر صحي لجسمك ، خاصة وأن موقع MayoClinic.com يوصي البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا وجدت أن جمبازك لا يؤدي إلى معدة أقل حجماً ، ففكر في بعض الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، ستحرق ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية القوية ، 300 سعرة حرارية في شخص يزن 125 رطلاً ، وهو أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي تمارسها الجمباز. تشمل الأنشطة المثالية الأخرى الركض وركوب الدراجة الثابتة وحبل القفز.

أب التمارين والاعتبارات

تعتبر الأنشطة الهوائية طريقة مثالية لحرق الدهون للمساعدة في تخفيف معدتك ، ولكن إذا كنت ترغب في إظهار عضلات البطن القوية بمجرد حرق الدهون ، ابدأ في إضافة تمارين أساسها إلى نظام التمرين. تشمل التدريبات الشائعة أساسها ألواح وألواح ، كل منها بسيط الأداء في المنزل. تمد دائمًا قبل ممارسة الجمباز ، وإذا لم تكن تعيش أسلوبًا نشطًا ، فاستشر طبيبك قبل الذهاب إلى صف الجمباز.

مصادر


شاهد الفيديو: 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان (ديسمبر 2021).