نصائح

تمارين في اوتار الركبة تمارس في التمارين الرياضية المائية

تمارين في اوتار الركبة تمارس في التمارين الرياضية المائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر الماء عضلات المقاومة ونغمات المقاومة القائمة. التمارين الرياضية المائية ، لذلك ، هي بيئة فعالة لتقوية أوتار الركبة. توجد عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك. إنها تسبب ثني ركبتيك ، الأمر الذي يرفع الكعب نحو الأرداف. وتسمى هذه الحركة حليقة الساق ، ويمكنك تضمينه في روتين التمارين الرياضية المائية.

فاني ركلة الركض

ممارسة تمرين الأوتار الهوائية المائية الأكثر عالمية هي تمرين الركض فاني ، والمعروف أيضًا باسم الركلات المؤخرة. يمكنك الحفاظ على وتيرة القلب والأوعية الدموية مع هذا التمرين في اوتار الركبة. ما عليك سوى الركض في مكانك مع إحضار الكعبين بالتناوب نحو الأرداف. قريبا ، سوف تحترق أوتار الركبة. يمكنك أن تفعل فترات شدة لجعلها أكثر إثارة للاهتمام. حافظ على متوسط ​​السرعة لمدة دقيقة واحدة ثم ضعفي وتيرتك لمدة 30 ثانية. كرر هذه الدورة ثلاث مرات. حافظ على ركبتيك تشير لأسفل نحو أرضية حمام السباحة للحصول على أفضل عمل عضلي. كن حذرًا من أن ظهرك السفلي لا يتأرجح للأمام. منع هذا عن طريق الحفاظ على ضغط البطن طوال التمرين. حافظ على وضع جيد من خلال دفع الماء بعيدًا إلى الأمام بيديك.

دراجة على المعكرونة

قد يتضمن التمرين الهوائي الخاص بك شعيرية للطفو والمقاومة. إحدى طرق دمج عضلات أوتار الركبة في تمرين المعكرونة هي القيام بالدراجة. إذا كنت في المياه الضحلة ، فضع المعكرونة أسفل نهايتك مثل أرجوحة الحديقة أو بين ساقيك مثل ركوب الخيل. ثني قدميك وأداء حركات ركوب الدراجات إلى الأمام بديلة. اشعر بعجلك وكعبك في الماء وصعد باتجاه الأرداف. قد لا يكون لديك الكثير من التقدم إلى الأمام ولكن أوتار أوتارتك ستحصل على تمرين. في المياه العميقة ، قد ترغب في وضع المعكرونة تحت الإبطين. الحفاظ على الوركين تحت كتفيك. أيضا ، وتشمل فترات شدة من دقيقة واحدة وتيرة معتدلة إلى 30 ثانية من سرعة توربو.

بعقب ركلة الثنية يقفز

قفزة الثنية هي قفزة مزدوجة الساق مع رفع ركبتيك نحو زر البطن. تشبه قفزة الثني المؤلمة ، لكنك تعيد كعبك نحو الأرداف أثناء توجيه ركبتيك نحو أرضية حمام السباحة. ميزة هذا التمرين هي فوائد القلب والأوعية الدموية. ميزة أخرى هي أنها تعمل في وقت واحد مع مجموعات العضلات المتعارضة ، والتي هي كوادك وأوتار الركبة الخاصة بك ، وتشارك كلا أوتار الركبة ، مما يوفر الوقت. عيب يقفز الثني بعقب ركلة هو أنه يمكن أن تكون غير مريحة ، وخاصة إذا تم اختراق أسفل الظهر. حافظ على ضغط بطن قوي واستخدم ضغطًا قويًا باليد المزدوجة وأنت تقفز لأعلى. إذا أصيب أسفل الظهر أو الركبتين ، توقف عن التمرين.

ديناميكية أوتار الركبة تمتد

التمرين في درجات حرارة الماء البارد يمكن أن يكون منعشًا حتى تبطئ وتبدأ في التمدد. وبالتالي ، فإن التمددات الدائمة يمكن أن تسبب لك البرد. استخدم امتدادات أوتار الركبة الديناميكية لمنع تقشعر لها الأبدان ولا تزال تحسن المرونة. التمدد الديناميكي يتحرك أثناء تمدد عضلاتك والمفاصل المقابلة. قف على ساقك اليمنى ووسع ساقك اليسرى للأمام بشكل مستقيم. لف يديك حول الجزء الخلفي من ساقك اليسرى ، وقم بتحريك جسمك بالكامل للأمام ، مع الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ستشعر كما لو كنت تسقط في الانشقاقات ولكن دعك تندثر عندما تبدأ في الغرق والقفز بالساق اليسرى للقبض على نفسك. تبديل الساقين ومتابعة السفر إلى الأمام في كل مرة. أداء 10 التكرار على كل ساق.


شاهد الفيديو: التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Dolkis

    أعرف ما يجب القيام به))))

  2. Fenrigami

    موجه ، حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  3. Dravin

    الجواب العادل

  4. Lach

    In existence, there was a tendency to a deterioration in living conditions, or, to put it simply, things were nowhere shitty.

  5. Dataur

    أنا ضد.

  6. Husnain

    من الواضح أنك كنت مخطئا



اكتب رسالة