نصائح

اوتار الركبة عضلات الفخذ

اوتار الركبة عضلات الفخذ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن العضلات "العرضية" مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات البطنية تميل إلى الحصول على اهتمام أكثر من غيرها ، إلا أن كل مجموعة عضلية في جسمك مهمة للصحة المثلى. من بين أكبر مجموعات العضلات في جسمك هي أوتار الركبة وعضلات الفخذ. تساعدك هاتان المجموعتان من العضلات على القيام بكل شيء بدءًا من المناورات الرياضية المعقدة ، مثل ركلة الدراجات ، مما يمكّنك ببساطة من السير في الشارع. تعمل أوتار الركبة وعضلات الفخذ معًا ، لكن لديها العديد من الاختلافات الجديرة بالملاحظة.

موقعك

توجد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الساق ، وتقع عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق العليا. تمتد أوتار الركبة من نقطة مرفق أسفل الركبة تمامًا وصولاً إلى الحوض. تلتصق عضلات الفخذ بالهيكل العظمي في الرضفة ، أو الركبة ، وتمتد حتى الحوض. هذا التشريح يجعل عضلات الفخذ وأوتار الركبة بين أطول مجموعات العضلات في الجسم.

العضلات في كل مجموعة

كما يوحي الاسم ، فإن عضلات الفخذ تحتوي على أربع عضلات. تضم مجموعة عضلات أوتار الركبة ثلاث عضلات فقط. عضلات الفخذ هي الفخذية المستقيمة ، الفخذية الفسيحة ، الفخ الوحشية الفسيحة الفسيحة. العضلات التي تشكل أوتار الركبة هي العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه العضلي.

وظائف كل مجموعة العضلات

لأداء سلسلة من الحركات - مثل تلك المطلوبة للمشي أو الركل - تعمل أوتار الركبة وعضلات الفخذ معًا. ومع ذلك ، كل مجموعة العضلات يؤدي وظائف مختلفة. تتمثل الوظائف الرئيسية لأوتار الركبة في تمديد مفصل الركبة ، واستقامة الساق ، وتمديد الساق عند الفخذ ، مما يؤدي إلى تحريكه للخلف. عضلات الفخذ تُثني الساق في الركبة عن طريق التسبب في ثني الركبة وأيضًا ساقك في الفخذ ، مما يتسبب في تقدم الساق للأمام.

الوقاية من الإصابات

نظرًا لأن أوتار الركبة وعضلات الفخذ تؤدي مثل هذه الوظائف الهامة ، فإن تجنب الإصابات أمر حاسم بالنسبة للرياضيين. يمكن أن يسبب نقص القوة والتكييف والضيق إصابات ، لذلك يمكن أن يساعدك أداء تمارين التقوية والشد على تجنب الإجهاد. يمكنك أن تبقي أوتار أوتارك قوية من خلال تجعيد الساق والساقطة الرومانية ، بينما يمكن أن يساعد الضغط على الساق وإطالة الساق في تقوية عضلات الفخذ. احملي دائمًا بالتمدد قبل الأنشطة الرياضية لتقليل خطر الإجهاد.


شاهد الفيديو: الم الركبة : أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم (أغسطس 2022).