نصائح

كيفية التعامل مع Postexercise Malaise

كيفية التعامل مع Postexercise Malaise


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توعك ما بعد التمرين ، الذي يُعرف أيضًا باسم التمزق التالي للإجهاد ، هو الإرهاق والتعب العضلي والشعور العام بالركض الذي قد تواجهه بعد التمرين. وغالبًا ما تحدث هذه الحالة عند الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمتلازمة التعب المزمن. قد يواجه المصابون بالـ CFS هذا الشرط الموهن حتى بعد النشاط الخفيف. قد يصاب أشخاص آخرون بأعراض PEM بعد تمرين قوي يختبر حدود قدراتهم. يمكن أن تكون معالجة الشعور بالضيق بعد التمرين صعبة ومحبطة ، عقليًا وجسديًا. تلعب مهارات التأقلم دورًا مهمًا في استمرار صحتك ورفاهيتك.

الخطوة 1

اشرب الماء أو المشروبات الرياضية لتجديد السوائل التي فقدتها أثناء التمرين كخطوة أولى للتعامل مع الشعور بالضيق. يساهم الترطيب ، الذي يطلق عليه "المجلس بالتمرين والتزود بالوقود" من قبل المجلس الأمريكي للتمرين ، في مساعدة عضلاتك على إعادة البناء. التعب العضلي شائع لدى الرياضيين ، وقد يكون أحد أسباب عدم شعورك بالرضا بعد التمرين.

الخطوة 2

تأكل جيدا للتأكد من أن جسمك يمكن أن ترتد بعد التمرين. تتضمن الأهداف الغذائية الفورية الحصول على بعض البروتين لإعادة بناء العضلات والكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة. اختر اللحوم الخالية من الدهن والجبن قليلة الدسم والكربوهيدرات الكاملة التي تتمتع بصحة جيدة. قم بتخزين العبوات الجاهزة للأكل من زبدة الفول السوداني أو التونة مع المفرقعات أو الفواكه المجففة التي لا تتطلب تحضيرًا مسبقًا. تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها عندما تشعر بالفعل بالقضاء عليها.

الخطوه 3

تعامل مع PEM بالقدر المناسب من الراحة. كل شخص لديه متطلبات مختلفة للنوم ، ولكن كقاعدة عامة ، حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم دون انقطاع ليلا. حدد وقت الراحة خلال اليوم تمامًا كما تمارس الوقت لتجنب دفع نفسك حتى تعطل. ستساعدك التجربة والخطأ في تحديد حدودك للنشاط العقلي والنشاط البدني والالتزامات الاجتماعية ، وفقًا للدكتور بروس كامبل من منظمة CFIDS & Fibromyalgia Self-Help Program غير الربحية. التراجع عن الالتزامات والأنشطة عندما يضرب الضيق postexertional للسماح لجسمك بالتعافي.

الخطوة 4

الانخراط في التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل مقدار التوتر في حياتك. ركز على كل استنشاق وزفير لتهدئة عقلك وجسمك. PEM المعتاد يمكن أن يكون مرهقًا لأولئك الذين يختبرون التأثيرات الدرامية للتمرين. حافظ على موقف إيجابي واعرف أن هذا أيضًا سينقضي في الوقت المناسب.

الخطوة 5

تعامل مع الشعور بالضيق بعد ممارسة التمرينات الرياضية. قم بوضع خطة تزيد تدريجياً من وقت التمرين دون تقويض قوتك. بناءً على قدرتك ، قد تتمكن من الحركة والتمرين لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، ولكن من المهم أن تظل نشطًا. يقترح مركز السيطرة على الأمراض نسبة واحد إلى ثلاثة من الجهد عند دمج الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي في يومك. المشي لمدة دقيقة واحدة ، والراحة لمدة ثلاث دقائق ، وبدء الروتين مرة أخرى. زيادة وقت التمرين كما تشعر أقوى.


شاهد الفيديو: Post Exertion Malaise in moderate MECFS (قد 2022).


تعليقات:

  1. Darwishi

    بشرى سارة

  2. Ferchar

    بالتاكيد. وأنا أتفق مع كل ما سبق. دعونا نحاول مناقشة الأمر. هنا ، أو في فترة ما بعد الظهر.

  3. Zulkigore

    لا تقترب مني على الاطلاق.

  4. Shalkis

    أعتقد أنك ضللت.

  5. Curtice

    بشكل ملحوظ ، هذه الرسالة الثمينة

  6. Abooksigun

    يا لها من كلمات رائعة



اكتب رسالة