نصائح

ما هي الفوائد الصحية للأكل الطماطم الكرز؟

ما هي الفوائد الصحية للأكل الطماطم الكرز؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عادة ما تكون طماطم الكرز متاحة على مدار السنة ، مما يوفر لك إمدادًا لا ينتهي من الفوائد الصحية من هذه الخضار الصغيرة الحلوة. إنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف وفيتامين C والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. الطماطم (البندورة) الكرز ليست مجرد طبق سلطة - إنها تناسب بسهولة العديد من الوصفات المفضلة لديك.

الانتظام

يتم تحميل الطماطم الكرز مع الألياف غير القابلة للذوبان ، وهو نوع من الألياف التي تجتاح الأمعاء ويساعدك على الحصول على حركات الأمعاء بانتظام. الألياف غير القابلة للذوبان معروفة بتخفيف نوبات الإمساك أيضًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على 14 جرامًا من الألياف في نظامك الغذائي مقابل كل 1000 سعرة حرارية ، وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لذلك إذا كان اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميًا أمرًا طبيعيًا ، فستحتاج إلى 28 جرامًا من الألياف الكلية. كوب واحد من طماطم الكرز ، يزن حوالي 150 جرام ، يوفر 1.8 جرام من الألياف الكلية ، حوالي 90٪ منها غير قابلة للذوبان.

حصانة

تعد طماطم الكرز واحدة من أغنى مصادر فيتامين (ج). تحتاج إلى فيتامين (ج) للحفاظ على الجهاز المناعي في شكل طرف ، لكنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة. فيتامين C ، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى ، يحيد الجذور الحرة الضارة التي تدمر الخلايا السليمة. عندما يكون لديك وفرة من الجذور الحرة الكامنة في جسمك ، يزداد الضغط التأكسدي ، مما يزيد من فرصتك للإصابة بأمراض مزمنة. من أجل الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان ، تحتاج النساء إلى 75 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ويحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. إذا كنت تدخن ، فستحتاج إلى 35 ملليغرام أخرى أعلى من توصيتك ، لأن التدخين يتسبب في تكوين جذور حرة في نظامك. تحتوي كوب واحد من طماطم الكرز على حوالي 20.5 ملليغرام من فيتامين سي.

وظيفة القلب

قد لا تفكر في الطماطم الكرز مفيدة لقلبك. ومع ذلك ، سوف يضيفون بعض البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، وهو معدن بالكهرباء يبقي الكهرباء تتدفق في جميع أنحاء الجسم. هذا التيار المستمر من الكهرباء يبقي قلبك ينبض بوتيرة منتظمة. لا توجد كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، المعروف باسم نبضات غير طبيعية. تحتاج إلى 4700 ملليغرام من البوتاسيوم كل يوم ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. ستحصل بسهولة على أكثر من 350 ملليغرام فقط من خلال الاستمتاع بفنجان من طماطم الكرز.

طرق للاستمتاع

تحتوي طماطم الكرز على أقل من 30 سعرة حرارية لكل كوب ، لذلك لن تقلق بشأن تدمير محيط الخصر لديك. مررها على أسياخ ، ورشها بلمسة من زيت الزيتون وضعيها على الرف العلوي للشواية أثناء طهي صدور الدجاج من الأسفل. إنها ممتعة تمامًا كطبق جانبي بمفردها بعد الشواء ، أو يمكنك مزجها مع السبانخ السوتيه أو قذفها في سلطة طازجة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة ، فقم بنشر ملعقة كبيرة من جبن الكريمة الخالية من الدهون على بعض المفرقعات من القمح ، وأضف ورقة ريحان طازجة ، وقم بقطع طماطم الكرز إلى نصفين وضعها في الأعلى. الطماطم (البندورة) الكرز هي أيضًا مثالية للأومليت والبروشيتا وأطباق المعكرونة وكبيتزا ممتاز. يمكنك ببساطة غمسها في الحمص ، أو الاستمتاع بها جميعًا بمفردها.


شاهد الفيديو: فوائد طبية للبندورة الكرزية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Monyyak

    مسجل بشكل خاص في المنتدى لأخبرك الكثير لنصيحتك. كيف استطيع ان اشكرك؟

  2. Zusho

    أنصحك بزيارة موقع معروف يوجد فيه الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  3. Dumuro

    أعتقد أن هذه هي العبارة الرائعة



اكتب رسالة