نصائح

ما هي الفوائد الصحية للأكل هريس اليقطين؟

ما هي الفوائد الصحية للأكل هريس اليقطين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد اليقطين عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي على مدار السنة ، وهو عنصر أساسي في العديد من المطابخ الأمريكية خلال الأشهر الباردة. يتم حساب اليقطين في اتجاه تناول الخضار البرتقالي والأحمر ، مما يساعدك في الوصول إلى مدخولك الأسبوعي الموصى به وهو 6 أكواب للرجال أو 5.5 أكواب للنساء ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. أضف اليقطين المهروس إلى دقيق الشوفان والسلع المخبوزة وصلصة المعكرونة لزيادة كمية المغذيات.

الحديد والبوتاسيوم

يوفر هريس اليقطين مصدرًا غنيًا للحديد ، وهو جزء من الهيموغلوبين والميوغلوبين ، وهما بروتينان يسمحان لك بنقل وتخزين الأكسجين. كما أنه يساعدك على إنتاج ATP ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تستخدمها خلاياك للطاقة. يحتوي اليقطين أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعدك على إنتاج الطاقة من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويدعم وظيفة الأعصاب. يحتوي كوب من هريس اليقطين على 505 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 11 في المائة من كمية البوتاسيوم الموصى بها يوميًا. كما يوفر 3.4 ملليغرام من الحديد - 43 أو 19 في المائة من متطلبات الحديد اليومية للرجال أو النساء ، على التوالي ، وفقًا لمعهد الطب.

الألياف الغذائية

يوفر هريس اليقطين الالياف الغذائية ، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية. اتباع نظام غذائي غني بالألياف يحارب أمراض القلب ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. تحارب الألياف أيضًا مرض السكري من النوع 2 ، وتساعد أولئك الذين يعانون بالفعل من مرض السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم لديهم. يقدم كل كوب من اليقطين المهروس 7.1 غرام من الألياف الغذائية ، أي 19 بالمائة من متطلبات الاستهلاك اليومي للرجال أو 27 بالمائة للنساء ، وفقًا لمعهد الطب.

الكاروتينات

يأتي اللون البرتقالي المشمس من هريس اليقطين من محتوى الكاروتين. يحتوي اليقطين على اثنين من الكاروتينويدات ، يُطلق عليهما ألفا وبيتا كاروتين ، والذي ينقسم إلى فيتامين أ. تستهلك كمية كافية من فيتامين أ في الرؤية الصحية ، وتتيح لعينيك التكيف مع التغيرات في مستوى الضوء. يوجه فيتامين أ أيضًا النضج الخلوي ، ويساعد في تطوير أنسجة عظمية جديدة. يحتوي كل كوب من هريس اليقطين على 38128 وحدة دولية من فيتامين (أ) ، أو المدخول اليومي الموصى به بالكامل ، وفقًا لمعهد الطب.

الفيتامينات E و K

كما أن دمج اليقطين المهروس في نظامك الغذائي يزيد من فيتامين (هـ) و (ك). كما أن تناول كوب واحد من هريس اليقطين يوفر 2.6 ملليغرام من فيتامين (هـ) - 17 في المائة من فيتامين (ه) اليومي الموصى به - وكذلك 44 في المائة من فيتامين (ي) اليومي. متطلبات K للنساء أو 31 في المئة للرجال ، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. يساعد فيتامين (هـ) في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء وحماية خلاياك من الجذور الحرة ، بينما يساعد فيتامين (ك) في وظائف الكلى والعظام ويدعم أيضًا تخثر الدم.


شاهد الفيديو: 5 نصائح لمريض النقرس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Amphiaraus

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  2. Wilford

    الرسالة الموثوقة :) ، مضحك ...

  3. Farlane

    تم نشره في منتدى ليقول الكثير لمساعدتكم في هذا الأمر ، أود أيضًا أن تساعد في شيء يمكنك مساعدته؟

  4. Wanageeska

    ما هو الموضوع المفيد



اكتب رسالة