نصائح

طريقة صحية لإسقاط 15 جنيهًا في 50 يومًا


للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، قد يؤدي فقدان 15 رطلاً إلى تحقيق فوائد صحية كبيرة - بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري - ويمكن أن يعزز ثقتك بنفسك. يعرّف مركزا السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أنهما "مؤشر كتلة الجسم" من 25 إلى 29.9 للوزن الزائد وأكثر من 30 للسمنة المفرطة. يمكنك خسارة 15 رطلاً - أو أكثر - في 50 يومًا من خلال تبني تغييرات نمط الحياة الصحية.

خفض السعرات الحرارية الزائدة

خفض السعرات الحرارية أمر حاسم لنجاح انقاص الوزن. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، تضيف المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي وبوصة إلى محيط الخصر لديك. تخطي المشروبات المحملة بالسكر والوصول بدلاً من ذلك إلى الماء. الدهون هي الطاقة الكثيفة. عندما تستهلك المزيد من الدهون وأقل من الكربوهيدرات والبروتين ، فأنت تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. اختر الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون على نظيراتها الكاملة الدسم. البحث عن طرق لتناول المزيد من الفواكه والخضروات. سيؤدي تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي إلى الحد من تناولك لأطعمة تسمين أكثر.

أكل صحي

التغييرات الصغيرة يمكن أن تضيف ما يصل إلى نتائج كبيرة مع مرور الوقت. قم بالتبديل إلى الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز المكرر. تحتوي خبز الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والمواد المغذية الأخرى ، والتي يتم إزالتها أثناء المعالجة. استهلك الدهون والزيوت الصحية - مثل أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيت الزيتون. جميع أنواع الدهون كثيفة الطاقة ، لذلك استخدم الدهون بشكل ضئيل. الوجبات السريعة رخيصة وطعمها جيد ، لكنها غالبًا ما تكون محملة بالدهون الزائدة والسعرات الحرارية والصوديوم. ركز بدلاً من ذلك على وجبات طازجة منزلية.

عامل التمرين

التمرين مهم لمساعدتك على إنقاص الوزن ولصحتك العامة ورفاهيتك. يمكنك ممارسة تمارين رياضية رائعة دون الانهيار. استخدم تمارين مقاومة لوزن الجسم ، مثل situps أو pushups ، لنغمة جسمك. المشي أكثر خلال اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. استقل الدرج بدلاً من المصعد أو أوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك. هناك طريقة رائعة لتتبع تقدم سيرك وهي شراء عداد الخطى - وهو جهاز يقيس عدد الخطوات التي تتخذها خلال اليوم. تهدف إلى 10000 خطوة في اليوم لتعظيم اللياقة القلب والأوعية الدموية.

تعظيم صحتك

إن تبني أسلوب حياة أكثر صحة يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. لقد ثبت أن تناول نظام غذائي نباتي قائم على النباتات صحي. تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الألياف والفيتامينات ، كما أنها غنية بالدهون المشبعة غير الصحية. أظهرت دراسة بحثية نشرت عام 2010 في دورية Annals of Internal Medicineв Internal أن تناول نظام غذائي نباتي أدى إلى انخفاض معدل الوفيات مقارنة بالنظام الغذائي القائم على الحيوانات. قد يساعد تناول حمية نباتية في الوقاية من أمراض القلب وأشكال معينة من السرطان. استشر اختصاصي التغذية لخطة النظام الغذائي المخصصة لاحتياجاتك.

مصادر


شاهد الفيديو: كيف تغيرت طريقة حساب المعاش في قانون التامينات الجديد (كانون الثاني 2022).