نصائح

وجبات عالية من الألياف في مطعم للوجبات السريعة

وجبات عالية من الألياف في مطعم للوجبات السريعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مطاعم الوجبات السريعة غير معروفة بالأطعمة الصحية. في الواقع ، تقدم معظم مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والملح دون تقديم المواد الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. هذا لا يعني أن عليك أن تقسم الوجبات السريعة إلى الأبد ، ولكن يمكنك أن تختار خيارات أكثر ذكاءً عندما تتفاخر. ضع في اعتبارك محتوى الألياف من الأطعمة السريعة المفضلة لديك من أجل تحسين القيمة الغذائية لوجبتك ومساعدتك في الحصول على 21 إلى 38 جرامًا من الألياف التي تحتاجها يوميًا.

سلطات الخضار

معظم مطاعم الوجبات السريعة لديها خيار واحد أو اثنين على الأقل من السلطة في القائمة. الخضروات في السلطة هي مصدر جيد للألياف. في الواقع ، فإن ما يعادل جزرة واحدة تم تقطيعها إلى سلطة للوجبات السريعة يضيف حوالي 1.7 جرام من الألياف إلى وجبتك. كوب من البازلاء سيزيد من محتوى الألياف للسلطة بمقدار 8.8 جرام. تعتبر السبانخ والخس الروماني والكرفس والطماطم من الإضافات الشائعة لسلطات الوجبات السريعة التي تعد أيضًا مصادر جيدة للألياف. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة الطبقة الغنية بالألياف مثل الفواكه المجففة والمكسرات. استخدم صلصة السلطة قليلة الدسم واذهب بسهولة على الجبن ولحم الخنزير المقدد وقطع الخبز المحمص بغض النظر عن السلطة التي تطلبها ؛ هذه المكونات تضيف الدهون المشبعة ولكن لا تقدم الألياف أو الكثير من المواد الغذائية الأخرى.

كل الحبوب

إذا كان لديك الخيار ، اطلب البرجر أو السندويش الخاص بك على القمح الكامل أو خبز الحبوب الكامل أو الخبز. هذه مصادر مغذية للألياف وستساعد في زيادة القيمة الغذائية لوجبة الوجبات السريعة. تحتوي شريحة خبز القمح الكامل على حوالي 1.9 جرام من الألياف. مطاعم الوجبات السريعة التي تشمل المعكرونة في القائمة قد تمنحك خيار المعكرونة البيضاء أو المعكرونة من القمح الكامل. اختر باستا القمح الكامل وستحصل على حوالي 6.3 جرام من الألياف لكل كوب. قم بتبديل البطاطس المقلية مع جانب من الألياف الغنية مثل سلطة مصنوعة من الكينوا أو الكسكس أو الشعير. إذا كنت تستمتع بتناول وجبة آسيوية سريعة ، فاطلب الأرز البني المطهو ​​مع دخولك وستحصل على 3.5 جرام من الألياف لكل كوب.

فاصوليا

يمكن أن يحتوي كوب من الحبوب على 20 جرامًا من الألياف ، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتوفر أيضًا كمية جيدة من البروتين والحديد. احصل على تاكو أسود أو بينتو فول أو بوريتو في مطعم مكسيكي. الخضار والفاصوليا سندويشات التاكو أو البوريتو أعلى من الألياف. حتى الفاصوليا المقلية توفر كمية صغيرة من الألياف ، لكنها غنية بالدهون المشبعة أيضًا ، مما يجعل الفاصوليا الكاملة خيارًا أكثر مغذية. طلب جانب الحمص في مطعم البحر الأبيض المتوسط. بعض سلاسل برغر تقدم فطيرة الفاصوليا بدلا من فطيرة اللحم. هذه هي خيار أعلى الألياف ، كذلك.

عناصر قائمة إضافية

إذا كنت في مزاج للحساء ، فاختر حساء البازلاء أو شوربة العدس. يحتوي كوب من البازلاء المنقسمة المطبوخة على 16.3 جرامًا من الألياف وكوب من العدس المطبوخ يوفر 15.6 جرام. جرب وعاء من الفلفل الحار كخيار آخر عالي الألياف. في مطعم الإفطار ، يمكنك اختيار وعاء من دقيق الشوفان ، والذي يوفر حوالي 4 غرامات من الألياف لكل كوب ، أو فطيرة نخالة الشوفان ، والتي تحتوي على حوالي 5 غرامات من الألياف. فكر على المستوى الدولي واحصل على ساندويتش من القمح الكامل ، أو الدال الهندي ، أو التبولة ، حيث يوفر كل منها كمية صحية من الألياف.


شاهد الفيديو: أضرار الوجبات السريعة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Tyronne

    أهنئكم ، يا لها من رسالة ممتازة.

  2. Hjalmar

    حول هذا لا يمكن أن يكون ويتحدث.

  3. Shaktishakar

    وجد عشوائي هذا المنتدى اليوم ، وتسجيل خصيصًا للانضمام إلى المناقشة.

  4. Muzahn

    أحسنت!

  5. Dennis

    موافقة غير رسمية

  6. Arnott

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة.



اكتب رسالة