نصائح

ما الذي يعمل من ارتفاع إلى منخفض؟


قد يبدو اسم "woodchop" كما لو كنت تُرسل إلى الغابة للقيام بالأعمال المنزلية. على الرغم من أنك لا تقوم بالأعمال المنزلية عند القيام بهذا التمرين ، إلا أنك ستعمل. الحطاب هي حركة تقوية البطن تقوم بها من وضع الركوع أو الوقوف. إنها تستخدم المقاومة الموزونة في شكل كرة دواء ، دمبل أو آلة كابل.

Woodchop

حركة الأرجوحة الخشبية تتأرجح وزناً على زاوية أمام جسمك. على سبيل المثال ، ابدأ في الضغط على كتفك الأيسر خلف ذراعيك مباشرة. شد معدتك عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري. من هذا الموضع المرفوع ، يمكنك التحكم في السرعة أثناء خفض الوزن ببطء إلى الفخذ الأيمن. سواء كنت تستخدم كرة دواء أو مقبض كبل أو دمبل ، أمسك المقاومة بين كلتا اليدين. يمكنك الركوع على ركبتك اليمنى وقدميك اليسرى على الأرض أمامك ، أو الوقوف مع وضع قدميك على مسافة الكتف. يتكرر التمرين من الكتف الأيمن إلى الفخذ الأيسر للتدريب المتساوي على كلا الجانبين.

عبدومينالس

عضلات البطن هي المجموعة المستهدفة لممارسة الحطب. عندما تقوم بتسوية بطنك في بداية التمرين ، تتقلص بطنيك المستعرض. يتم وضع TA على غرار مشد حول بطنك. وهي أعمق طبقة من أنسجة العضلات أسفل البطن المستقيمة. يتم وضع RA بين ضلوعك وعظام الحوض. عندما تقصر المسافة بين ضلوعك وفخذيك ، عندما تخفض الكرة باتجاه مفصل الفخذ ، تقلص RA.

أبليقوس

مائلك أيضًا جزء من عضلات البطن. تكون الزوايا الخارجية على جانبي بطنك وتوضع في موضع مماثل لوضع يديك في جيوبك الخلفية. يتم تشغيل المائل الداخلي قطريًا مقابل المائل الخارجية المماثلة لوضع يديك في جيوبك الأمامية. منحرف مساعدة البطن المستقيمة في الحركات الأساسية. عندما تقوم بالقفز من اليسار إلى اليمين ، يميل الخارج الخارجي وعقدك المائل الداخلي الأيمن.

المثبتات

لتنفيذ الحطاب ، يستخدم جسمك العضلات لتحقيق الاستقرار في وضعك. كتفيك ، الدالية ، تمسك بالوزن. ظهرك ، latissimus dorsi ، يتقلص كلما خفض الوزن. يظل المؤخر ، gluteus ، متقلصًا لمنع دوران الوركين عند ثقل الوزن على الجانب.


شاهد الفيديو: كيف تتعامل مع ارتفاع أو انخفاض السكر (كانون الثاني 2022).