نصائح

هل تمارين هيل تسلق تجعلك تفقد الوزن بسرعة؟


يمكن أن يكون تسلق التل ممارسة تمارين انقاص الوزن. تعتمد السرعة التي تفقد بها تلال تسلق الوزن على مجهودك وسرعتك وكذلك مدى انحدار التلال. يمكن أن يكون تسلق التلال ممتعًا إذا كان المشهد رائعًا ، ولكن يجب عليك أيضًا أن ترتب لحالة طوارئ إذا كنت في رحلة استكشافية خارج المدينة وتخطط للسفر أكثر من 20 دقيقة من سيارتك ، وفقًا لمارك فنتون ، الذي كان محرر "مجلة المشي" وكتب كتاب "الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة ، وفقدان الوزن واللياقة البدنية".

الرجال مقابل نساء

يفقد الرجل العادي ممارسة تمارين أكثر من المرأة المتوسطة لأن الرجال يزنون أكثر ، ولديهم ما يقرب من ضعف نسبة كتلة العضلات ، وتحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية ، وقياس الطاقة ، لتغذية نشاط العضلات من الدهون. وبالتالي ، يحتاج الرجال إلى تناول حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من النساء حتى عندما يكون وزنهم هو نفسه ، وفقًا لما ذكرته ديان هالز ، التي كتبت كتاب الكلية المدرسي ، "دعوة للصحة" ، وفاز بالعديد من جوائز الكتابة الوطنية ، بما في ذلك جوائز من مجلس النهوض بالتعليم العلمي والعديد من المنظمات الأخرى ذات الصلة بالصحة والعلوم.

حرق السعرات الحرارية

إن المشي شاقة لمدة ساعة واحدة سيحرق ما متوسطه 354 سعرة حرارية للشخص البالغ 130 رطلًا ، و 422 سعرة حرارية للشخص البالغ 155 رطلًا ، و 518 سعرة حرارية للشخص الواحد البالغ 190 رطلًا ، وفقًا لقائمة بحثها وجمعتها وزارة الصحة في ويسكونسن و خدمات الأسرة. تخسر رطل واحد عندما تحرق 3500 سعرة حرارية. الشخص الذي يبلغ متوسطه 155 رطلاً والذي يسير على التلال أربع ساعات في الأسبوع سوف يخسر أكثر من 2 رطل في الشهر. الأشخاص الذين يبذلون المزيد من الجهد والمشي بشكل أسرع ، يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. يعكس معدل ضربات القلب الأسرع مجهودًا مضنيًا. تتحسن لياقتك عندما يكون معدل ضربات القلب من 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك.

تلال حاد

إن المشي في التلال شديدة الانحدار يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي فوق المنحدرات الطفيفة لأنه يتطلب عمل قلبك وعضلاتك بجهد أكبر. المشي فوق المنحدر ، تلة بزاوية 6 في المئة ، يحرق 16 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من المشي 3.5 ميل في الساعة على سطح مستو. المشي فوق المنحدر ، تل ذو زاوية 20 في المئة ، يحرق 70 في المئة من السعرات الحرارية. ويقدر فنتون أن 155 رطلاً يمشون لمدة ساعة يحرقون 320 سعرة حرارية يمشون 3.5 ميل في الساعة على سطح مستو ، و 371 سعرة حرارية يميلون إلى ارتفاع طفيف ، و 544 سعرة حرارية يسيرون على تل شديد الانحدار.

تجهيز

يتضمن تسلق التل التسلق الطويل في المتنزهات الوطنية والتسلق القصير في منطقتك. يقول فنتون إن عمليات الصعود الأطول تتطلب إحضار مجموعة من الإسعافات الأولية تحتوي على الأسبرين والشريط الرياضي والعديد من أحجام الضمادات والمطهر ودبابيس الأمان. كما يوصي بحمل صفارات في حالة انفصالك عن زملائك المتسلقين ، الطعام ، الماء ، مصباح يدوي ، أخف وزنا ، سكين جيب وخريطة. يمكن أن يؤدي حمل الأحمال الثقيلة إلى زيادة فقدان الوزن لديك. المشي مع حمولة 15 رطلاً على الأسطح المسطحة يحرق في المتوسط ​​246 سعرة حرارية في الساعة لدى 155 رطلاً ، طبقاً لقائمة ويسكونسن. حمل الأحمال الشاقة يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يتطلب مزيدًا من الجهد.

مصادر


شاهد الفيديو: 866 The Ego is the Greatest Enemy, Multi-subtitles (ديسمبر 2021).