نصائح

أهمية المرونة للتشجيع

أهمية المرونة للتشجيع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شاهد مسابقة للتشجيع ، وأهمية المرونة في التشجيع تصبح واضحة. يتطلب المستوى المكثف من الألعاب الرياضية في الروتين المليء بالرقص والجمباز والألعاب المثيرة والقفزات مجموعة من الحركات الجسدية تتجاوز مرونة الشخص العادي من أجل تنفيذ الحركات بشكل صحيح ومنع الإصابات.

حول المرونة

تشير المرونة ، في التشجيع وغيرها من الألعاب الرياضية ، إلى مجموعة من الحركة المتعلقة بمفصل واحد أو سلسلة من المفاصل. المرونة في الوركين ، على سبيل المثال ، تسمح لساقك بالتحرك في العديد من الاتجاهات. لكن المرونة في هذا الموقع محدودة بالنسيج الضام ، والعضلات التي تتحكم في مفصل الورك والطريقة التي تتناسب بها عظامك معًا. يجب أن يمتلك المشجع مرونة كبيرة في الورك للقيام بالقفزات والمثيرة ، مثل العقرب - وهي حركة يتم فيها سحب القدم خلف الجسم وفوق الرأس. ينطبق هذا على جميع المفاصل في الجسم عندما يتعلق الأمر بالتشجيع ، مما يجعل المرونة في غاية الأهمية.

ضرورة المرونة

غالبًا ما تجعلك المشاركة في التشجيع أكثر مرونة ، ولكن كلما زادت مرونة أنت في البداية ، كلما زادت حركات القفزات والقفز والرقص التي ستتمكن من أدائها دون إصابة. ذكرت جمعية الصحة والرشاقة IDEA في سبتمبر 2010 أن التشجيع هو الرياضة الأكثر خطورة بالنسبة للإناث. من المحتمل أن يكون جزء فقط من هذه الإصابات مرتبطًا بأداء روتين التشجيع دون مرونة مناسبة ، ولكن يمكنك بسهولة إيذاء نفسك دون تدريب مناسب لأن عمل المرونة يقلل من الضغط على عضلاتك ويحسن الأداء.

الحصول على المزيد من المرونة

شد جسمك لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل بعد كل تمرين لتحسين المرونة. تقوم بتحسين نطاق حركتك من خلال إطالة العضلات والأنسجة الضامة حول كل مفصل ، ولكن من الأهمية بمكان أن تمتد في الاتجاه الصحيح: بلطف دون كذاب. لا تجبر جسمك على التحرك بطريقة غير طبيعية أو تمدد بشكل مؤلم. لتحسين المرونة في كتفيك ، على سبيل المثال ، قم بمد جسم متقاطع - قف أو اجلس مع سحب كتفيك للخلف وعبر ذراعك الأيمن أمام جسمك عند ارتفاع الكتف. ضع يدك اليسرى فوق كوعك الأيمن مباشرة واسحب ذراعك اليمنى برفق نحو جسمك. امسك الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية ، ثم حررها وكررها بذراعك المقابل.

المرونة والاسترخاء

تخدم المرونة وظيفة مهمة أخرى في التشجيع: إنها تريح جسمك. سواء كنت تقضي ساعتين في الهتاف في إحدى مباريات كرة القدم أو دقيقتين ونصف الساعة على الأرض في القيام بممارسة روتينية في مسابقة للتشجيع ، فإن دمك يضخ ومستويات الإجهاد مرتفعة. قد يوفر التمدد بعد نشاطك لتحسين المرونة استرخاء مفيدًا ومهمًا لرفاهك العقلي. توصي Human Kinetics باختيار نشاط تمدد ، مثل اليوغا أو tai chi أو Pilates للاسترخاء أثناء العمل على مرونتك.


شاهد الفيديو: قليل من المرونة مع كثير من التفاهم. أهم أسباب الطلاق. المتحدث التحفيزي أحمد صلاح (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bowen

    وماذا تفعل في هذه الحالة؟

  2. Giflet

    فيه شيء. سأعرف ، شكرًا جزيلاً للمساعدة في هذا السؤال.

  3. Anghus

    مستقيم على الهدف

  4. Kadeer

    لذيذ



اكتب رسالة