نصائح

أهمية الزفير في اليوغا


الممارسة الجسدية لليوغا ، المسماة هاثا يوغا ، تؤكد على التنفس السليم. تعتقد معظم مدارس اليوغا أن البراناياما ، أو ممارسة التنفس ، تساعدك على إدارة طاقة جسمك. على الرغم من أن الاستنشاق يملأ جسمك بالهواء النقي ، إلا أن الزفير هو الجزء الأكثر أهمية في التنفس اليوغا.

عملية الزفير

تستنشق إحضار الأكسجين إلى الجسم والزفير لإطلاق ثاني أكسيد الكربون. تؤدي عملية الزفير إلى تحرك الحجاب الحاجز ، وهو عضلة في أسفل البطن ، إلى أعلى في تجويف الصدر وتقلص العضلات الصغيرة حول الضلوع. تعمل هذه الإجراءات العضلية على تقليل المساحة الموجودة في تجويف الصدر ، مما يؤدي إلى إخراج ثاني أكسيد الكربون من رئتيك ومن خلال أنفك أو فمك. الزفير هو عادة نشاط لا إرادي. في ممارسة اليوغا ، ومع ذلك ، فإنك تبذل جهدًا في الزفير بالكامل وبشكل كامل لتحفيز الجهاز العصبي المركزي ، كما تشرح سودها كارولين لوندين ، ومدرسة أدب متقدمة من كريبالو ، وممرضة هوليستل للصحة ، ومعالج فينيكس رايزينج يوجا ، في مجلة يوغا اليومية.

هدف

يساعدك الزفير الكامل والهادف على تطهير رئتيك حتى تتمكن من التنفس بشكل أكمل ، مما يوفر لك هواءً منعشًا مؤكسجًا. يمنحك الزفير المركّز مزيدًا من التحكم في تنفسك بشكل عام ، مما يقلل من ضيق التنفس أو أي إزعاجات أخرى في التنفس. كما أن الزفير القوي يقوي العضلات في الصدر والبطن ، والتي تعد مهمة لممارسة اليوغا البدنية القوية.

دليل

أفادت الإذاعة الوطنية العامة في ديسمبر / كانون الأول 2010 أن الزفير بشكل كامل وكامل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي لتهدئة السمبتاوي. يمكن لبرامج التنفس الزبادي الكاملة أن تساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم. المجلة الهندية للغدد الصماء والتمثيل الغذائي. دراسة أخرى ، نُشرت أيضًا في مايو 2012 ، في مجلة الطب البديل والتكميلي ، وجدت أن ممارسة اليوغا التنفس بانتظام بين مرضى السرطان الذين يتلقون علاجًا كيميائيًا يرتبطون بنوم أفضل وتقليل من القلق وتحسين الجودة العقلية للحياة.

الأنف أو الفم

تعتمد كيفية الزفير على طريقة البراناياما التي تستخدمها في ممارسة اليوغا. بعض التمرينات تطلب منك الزفير عبر الفم لتحرير كمية كبيرة من الهواء بسرعة أثناء الاسترخاء في الفك واللسان والكتفين. التنفس الأكثر استخدامًا في ممارسة اليوغا. يُعتبر تنفس الأنف أنظفًا ، لأنه يفلتر الملوثات ومسببات الأمراض مع إضافة الرطوبة والدفء إلى التنفس. في فلسفة اليوغا ، يقال إن الزفير من خلال الأنف يحفز العصب الشمي في المخ ، والذي بدوره ينشط الغدد الأخرى في الدماغ وغرفة الجيوب الأنفية ، مما يساعد على تحقيق التوازن والهدوء للعقل.


شاهد الفيديو: . التنفس العميق . تركيز اقوى .مفيد لو عندك صداع أو متوتر او امساك (ديسمبر 2021).