نصائح

كيفية تحسين Situps على اختبار PT

كيفية تحسين Situps على اختبار PT


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون تحسين السرعة التي تجريها في جلسات الجلوس أكثر من مجرد هدف للياقة البدنية - فقد يحدد أيضًا ما إذا كنت لا تزال تعمل. إذا كنت تتدرب على اختبار اللياقة البدنية العسكرية - الذي يُطلق عليه غالبًا اختبار PT - فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على القيام بعدد معين من عمليات الجلوس ، وأداء تمرينات الدفع ، وغالبًا ما تكون أدوات السحب من أجل البقاء في وضع جيد. مع هذه المخاطر ، تأكد من إعطاء الأجزاء المختلفة من الاختبار الاهتمام الذي يحتاجونه. إذا كنت بحاجة للتحسين في جزء situps ، فاستعد للقيام بمقاطع situps و situps والمزيد.

الخطوة 1

ركز على النموذج الخاص بك ، حتى لا تفقد نقاطًا في عمليات التنفيذ غير الصحيحة. تدرب على القيام ببعض الإضافات واطلب من صديق مشاهدة النموذج الخاص بك. تذكر أن تستلقي على ظهرك وركبتيك بزاوية 90 درجة ، والأصابع مغلقة خلف رأسك. في الجزء "السفلي" من situp ، يجب أن تلمس ظهور يديك على الأرض. في موقع "أعلى" ، يجب أن تكون قاعدة العنق أعلى قاعدة العمود الفقري ، وفقًا لموقع Army.com. اطلب من صديقك أن ينصحك عندما لا يكون لديك الشكل المناسب.

الخطوة 2

حساب عدد situps يمكنك القيام به بشكل صحيح. اطلب من صديق أن يمسك قدميك ، كما تفعل أثناء اختبار PT ، ثم احسب عدد حالات الجلوس المناسبة التي يمكنك إجراؤها في دقيقة أو دقيقتين ، وفقًا لقواعد اختبارك المعين.

الخطوه 3

قم بتقسيم العدد المطلوب من ستيتوبس إلى مجموعات ، بحيث تقوم كل يوم بإجراء عدد ستوبس ستحتاج للاختبار. يعتمد التسجيل لجزء situp على مجموعتك العمرية ، ولكن في المتوسط ​​، ستحتاج إلى إكمال حوالي 50 situp في دقيقة واحدة لاجتياز جزء situp من اختبار PT. إذا قمت بحساب 20 اختبارًا ناجحًا أثناء الاختبار في الخطوة السابقة ، فقم بإجراء مجموعة من 20 تكرارًا ، واستراحة ثم قم بإجراء مجموعتين أخريين. بعد أن تقوم دائمًا بعمل 20 تكرارًا بكل سهولة ، انتقل إلى القيام بمجموعة من 30 وتنفذ مجموعتين ، ينصح مدير برنامج اللياقة البدنية العسكري Jeffery Vaughn. حاول القيام بها بأسرع ما يمكن ، لكن ركز على الشكل الجيد بمرور الوقت الآن.

الخطوة 4

أداء المصاعد الساق باستخدام "كرسي القبطان" ، وتسمى أيضا كرسي الروماني. تستخدم Situps عضلات الورك بالإضافة إلى عضلات البطن ، لذلك من المهم تقوية عضلات الورك. تصعد لوضع قدميك على مساند القدمين للكرسي ، وجسمك موجه للخارج ، ثم ضع سواعدك على مسند ذراع الكرسي وفهم قبضة اليد. رفع ساقيك ، إما مع ثني ركبتيك أو ساقيه على التوالي ، ثم خفض ببطء أسفل الظهر. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، مع ما لا يقل عن يوم واحد من الراحة بينهما.

الخطوة 5

تدريب لاختبار تمرين رياضي في الأيام التي كنت لا تفعل التدريب على الجلوس. لن يفيدك هذا في جزء آخر من الاختبار فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تطوير المزيد من القوة الأساسية ، والتي ستفيدك أثناء جزء الجلوس.

الخطوة 6

اعمل حتى التدريب المحدد بعد عدة أسابيع من تقوية عضلات الفخذ والأداء. اطلب من صديق أن يمسك ساقيك ويقضي وقتًا وأنت تعمل على القيام بالعدد المطلوب من عمليات الجلوس في دقيقة أو دقيقتين. حتى إذا لم تكن تقوم بالعدد المطلوب خلال الاختبار ، فاستمر في إجراء المحاكمات الموقوتة كل يوم. من خلال الاستمرار في دفع نفسك ، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج.

تلميح

  • عندما تكون في الجزء "السفلي" من الجلوس ، حاول فك ارتباط عضلاتك الأساسية لتوفير قوتك. قد لا يبدو أنيقًا ، لكن لا بأس في "التقليب" للأسفل بدلاً من التحرك لأسفل بحركة مسيطر عليها - الأمر الذي يتطلب مزيدًا من الطاقة التي يمكنك استخدامها في الجزء "العلوي" من situp.


شاهد الفيديو: 5 Abs Mistakes to Avoid for Faster Results. .video starts at 6:39 sorry (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jirka

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Fenrikasa

    هناك شيء في هذا. شكرًا لك على مساعدتك في هذا الأمر ، ربما يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  3. Kingsley

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  4. Douzil

    عبارة عظيمة

  5. Barram

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  6. Derrek

    يبدو أنه سيقترب.



اكتب رسالة