كيفية تحسين الأوعية الدموية في كمال الاجسام

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تصف الأوعية الدموية كيف تظهر الأوردة بشكل بارز ، كما أنها مهمة في كمال الأجسام ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالمسابقات. لا يتم الحكم على المتسابقين فقط من حيث حجم العضلات ، ولكن على أساس التناسق والجماليات والنحافة أيضًا. من العلامات الرئيسية على انخفاض نسبة الدهون في الجسم والوجود في الجسم درجة عالية من الأوعية الدموية. تعد الأوعية الدموية أيضًا مؤشراً جيدًا على تقدمك نحو العرض - فكلما زادت الأوعية الدموية لديك ، كنت أصغر حجماً وفرصة أفضل لك في أن تكون أعلى.

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية بين 400 و 600 في اليوم. خفض الدهون في الجسم سيزيد الأوعية الدموية. لتفقد الدهون في الجسم ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. كتب خبير التغذية لايل ماكدونالد في كتاب "The Rapid Fat Loss Handbook" أن العجز الذي يتراوح بين 400 إلى 600 سعر حراري يوميًا سيسمح لك بفقد رطل من الدهون النقية كل أسبوع دون التضحية بكتلة العضلات. تخلص من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، وقم بتبديل اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهن وتقليل حصصك من الأطعمة النشوية لصالح الخضروات

الخطوة 2

أضف تمرين القلب والأوعية الدموية إلى روتينك. في حين أن التدريب على الوزن والنظام الغذائي وحدهما سوف يحرق الدهون ، فإن أداء القلب الإضافي سوف يسرع العملية. كما يزيد القلب من الأوعية الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم حول الجسم ، ويقلل من احتباس الماء تحت جلدك ، ويلاحظ لاعب كمال الأجسام المحترف السابق ومؤلف كتاب "The Lean Body Transformation" Lee Labrada. يعمل هذا على شد بشرتك بحيث تبدو أكثر نحافة ، مما يزيد من تعريف العضلات والأوعية الدموية.

الخطوه 3

قلل من استهلاك الكربوهيدرات في الأسبوع الذي يسبق منافسيك أو تبادل لاطلاق النار ، وينصح لاعب كمال أجسام وعالم التغذية الدكتور لين نورتون. هذا يسحب الماء من خلايا العضلات والجلد ، مما يجعل الأوردة أكثر وضوحًا. في يوم العرض ، تناول وجبة تحتوي على 150 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات قبل ست ساعات من بدء المسرح. ستكون عضلاتك أكثر تقبلاً للكربوهيدرات بعد أسبوع من النضوب ، وسيؤدي ملء الخلايا بالكربوهيدرات إلى جعلها تبدو أكبر وأكثر وعائية. تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل كعك الأرز مع الهلام والمشروبات الرياضية والفواكه والحبوب السكرية. يوصي نورتون أيضًا بتناول وجبة غنية بالدهون قبل وقت العرض بقليل لتعزيز الأوعية الدموية. يجب استخدام هذه التقنيات فقط من قبل لاعبين كمال أجسام متقدمين.