نصائح

كيفية زيادة المرونة في كبار السن من الرجال

كيفية زيادة المرونة في كبار السن من الرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد المراهقة ، يميل الرجال إلى فقدان المرونة الطبيعية التي يتمتعون بها كأطفال. أضف إلى ذلك الميل إلى الانغماس في الرياضة أو التمارين التي تشد العضلات بدلاً من تخفيفها - ثم الرجل الأكبر سناً لديه طريق طويل لاستعادة قدرته على التمدد. إنه يستحق الوقت والجهد ، حيث أن زيادة المرونة يمكن أن تساعد في منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو حتى الأنشطة اليومية. خصص بعض الوقت كل يوم لتمتد عضلاتك لزيادة مرونتك والحفاظ عليها لسنوات قادمة.

الخطوة 1

قم بتسخين عضلاتك قبل القيام بعملية روتينية. في الواقع ، طبقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فمن المستحسن أن يقوم الأفراد الأكبر سناً بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات كل أسبوع. أضف بضعة أيام من أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الدمبل وستكون جاهزًا للقيام بروتين تمرين جيد. خذ نزهة سريعة مدتها 10 دقائق أو أي من الأنشطة الهوائية الأخرى المفضلة لديك لتهدئة عضلاتك قبل أن تستقر حتى تمتد.

الخطوة 2

انضم إلى صف اليوغا. اليوغا هي تمرين يزيد من القوة والقدرة على التوازن ومرونتك. اتصل باستوديوهات اليوغا في منطقتك لترى ما إذا كانت تقدم دروس هاثا يوغا للمبتدئين اللطيفة لكبار السن. عند الانضمام ، أمضِ بضع دقائق في التحدث مع المدرب لإخبارها أنك هناك لزيادة مرونتك وتريد القيام بذلك بأمان وتدريجي. بمجرد أن يدرك مدرب اليوغا احتياجاتك ، يمكنه أن يراقبك للتأكد من أنك لا تتجاوز حدودك الحالية ولمساعدتك على تجاوزها بوتيرة آمنة. حضور صف واحد على الأقل 60-90 دقيقة في الأسبوع.

الخطوه 3

اشتر تمرينًا أو حصيرًا لليوغا لاستخدامه في تمارين الروتين في المنزل. امسح مساحة للحصيرة وقم بإزالة حذائك وجواربك لتجنب الانزلاق. يستغرق 15 إلى 20 دقيقة للتدرب على سلسلة من التمددات الثابتة لساقيك وجذعيك وذراعيك وعنقك وكتفيك. أداء كل تمتد ثلاث إلى خمس مرات. أمسك كل امتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. الذهاب إلى كل امتداد ببطء ومحاولة تجنب كذاب. لا تمتد الماضي منطقة الراحة الخاصة بك. يجب أن تشعر بإحساس شد ولكن دون ألم.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back legs stretches (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kamlyn

    برافو ، تمت زيارتك بفكر رائع ببساطة

  2. Zahur

    لا يوجد شيء ليقوله - ابق هادئًا حتى لا تقل عن القضية.

  3. Lindberg

    أنا أفضل ، ربما سأستمر في الصمت

  4. Korbyn

    لذلك قررت مساعدتك قليلاً وأرسلت هذا المنشور إلى الإشارات المرجعية الاجتماعية. آمل حقًا أن يزداد تقييمك.



اكتب رسالة