نصائح

الأنشطة الداخلية للنساء المسنات

الأنشطة الداخلية للنساء المسنات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن القيام بالأنشطة الداخلية بمستويات مختلفة من الصعوبة في المنزل أو في مرافق في مجتمعك. من الأرجح أن تمارس بعض النساء التمرينات الرياضية عند ممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء أو المشاركة في مجموعات أو فصول دراسية أو فقط على مقربة من الأشخاص المشاركين في أنشطة مماثلة. قد يختار الأفراد الذين يعملون مع الأشخاص طوال اليوم أو الذين يفضلون الخصوصية فقط أن يكونوا وحدهم عند ممارسة الرياضة أو ممارسة أنشطة داخلية أخرى. دائما استشر طبيبك أو ممارس الصحة قبل البدء في ممارسة نظام جديد.

مراكز اللياقة

قد ترغب النساء اللواتي يستمتعن بممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة في التفكير في الانضمام إلى صالة رياضية أو منشأة تقدم مجموعة متنوعة من الآلات ، بما في ذلك الدراجات الثابتة ، وأجهزة المشي ، والأوزان ، والترامبولين ، ومعدات تدريب القوة. تقوم بعض مراكز اللياقة أيضًا بجدولة دروس وأنشطة جماعية ، مثل الرقص والتمارين الرياضية واليوغا. قد تقدم الأندية تجارب مجانية ، مما يسمح للنساء باختيار بيئة تمرين مريحة حيث من المحتمل أن تمارس التمارين بشكل منتظم. قد تفضل المسنات اللائي يبدأن أو يعودن إلى نظام تمارين رياضية مراكز اللياقة البدنية النسائية ، والتي توفر المعدات والفصول المصممة بشكل خاص للجسم الأنثوي وأجواء أكثر ملاءمة لاحتياجات النساء.

أنشطة للعقل

ليست كل الأنشطة الداخلية المفيدة جسدية. الأنشطة الفكرية ، مثل استكمال الألغاز المتقاطعة ، والحفاظ على مجلة والعمل على ألغاز بانوراما تقلل من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة أو الخرف. يقدم AARP مجموعة متنوعة من الألعاب عبر الإنترنت التي توفر لكبار السن أنشطة صعبة عقلياً. ومع ذلك ، نظرًا لأن فترات الجلوس الطويلة على الكمبيوتر قد تؤدي إلى العزلة الاجتماعية ، لا ينبغي أن تكون الألعاب والأنشطة القائمة على الإنترنت هي المصدر الرئيسي للتحفيز الفكري للمرأة. يمكن أن تكون الأنشطة الصعبة عقليًا أيضًا ؛ على سبيل المثال ، ابحث عن كتاب أو نادي أفلام للانضمام أو بدء نورك.

الأنشطة مع الآخرين

ترتبط مستويات أعلى من الترابط الاجتماعي بتحسن الصحة الجسدية والنفسية ، وفقًا لمركز اضطرابات الذاكرة بجامعة سينسيناتي. تجنب العزلة الاجتماعية من خلال المشاركة مع الأصدقاء أو المجموعات في الأنشطة الداخلية ، مثل المشي في فصل الشتاء في المول ، ودروس الرقص في المراكز العليا والألعاب في مراكز الترفيه أو مع الأصدقاء في المنزل. ادع أصدقاءك إلى التمرين باستخدام شريط اللياقة البدنية ، يليه غداء صحي تقوم بتحضيره معًا. تشرح كلية علم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا أن المشاركة في الأنشطة البدنية أو الاجتماعية أو المحفزة عقليا يمكن أن تعزز نوعية الحياة وتبطئ عملية الشيخوخة للنساء المسنات.

الأنشطة البدنية في المنزل

سوف تجد النساء اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضة في المنزل مجموعة كبيرة ومتنوعة من مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية في المتاجر أو في المكتبة المحلية ، بالإضافة إلى برامج التمرين على التلفزيون. يساعد تمرين اليوجا أو القيام به النساء على الحفاظ على الدورة الدموية والمفاصل الصحية ، وإعدادهن لممارسة تمارين أكثر صرامة. في حين أن بعض النساء قادرن على الاستثمار في المعدات المنزلية ، مثل الدراجة المستلقية أو طاحون الدوس ، تتوفر أدوات أكثر بأسعار معقولة ، مثل أوزان اليد ، وأشرطة المقاومة ، وأطواق الهولا والكرات متساوي القياس ، وهذه خيارات ممتازة للأنشطة البدنية الداخلية.

الأنشطة الداخلية الانفرادية

يمكن للنساء اللائي يخترن قضاء بعض الوقت بمفردهن أو اللائي يجدن أنفسهن في المنزل بمفردهن ممارسة العديد من الأنشطة ، مثل الكتابة أو البستنة الداخلية أو الرسم أو التلوين أو قصاصات القصاصات أو الطهي أو الخياطة أو الحياكة. تتمتع بعض النساء بوقت للعب مع رفقائهم من الحيوانات أو حتى التطوع في المنزل لرعاية الحيوانات الحاضنة المحتاجة. قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الأكبر سنًا الاتصال الاجتماعي ، ولكن يمكنهم التواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف أو - إذا كان لديهم إمكانية الوصول إليه - عبر الإنترنت.

ابحاث

نُشرت نتائج مشروع بحثي يقيم العلاقة بين النشاط البدني للنساء المسنات وصحتهن ووفياتهن في كانون الثاني / يناير 2012 ، مجلة الطب الوقائي والصحة العامة. ومجموع النشاط البدني مقارنة بالمجموعة ذات أدنى مستوى من النشاط. بشكل عام ، أظهرت الدراسة أن النشاط البدني المنتظم بين النساء يوفر فوائد صحية ، مثل خفض ضغط الدم.

مصادر


شاهد الفيديو: مساء HC. الإحتفال باليوم العالمي للمرأة. أنشطة دار بسمة للإيواء مع أحمد خليل. 9 3 2018 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Pierrel

    وأحببت ذلك ، إنه رائع.

  2. Egidio

    الآن لا يمكنني المشاركة في المناقشة - ليس هناك وقت فراغ. قريبا جدا سأعبر عن رأيي بالتأكيد.

  3. Mezigore

    آسف لتدخلي ... أنا أفهم هذا السؤال. ادعو الى المناقشة.

  4. Ben-Ami

    بيننا نتحدث ، في رأيي ، من الواضح. وأنا لن تبدأ في التحدث حول هذا الموضوع.

  5. Loefel

    يبدو أنه إذا حاولت لفترة طويلة ، فيمكن الكشف عن أكثر الأفكار تعقيدًا بمثل هذه التفاصيل.

  6. Kahn

    معلومات رائعة ومفيدة للغاية



اكتب رسالة