نصائح

رمي الرمح تمارين

رمي الرمح تمارين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رمي الرمح يتطلب قوة وقوة وتنقل. لا يكفي مجرد ممارسة رمي الخاص بك على الرغم من ؛ للتميز في الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى استخدام طرق تدريب مختلفة لزيادة سرعتك وقوتك وتقنيتك. خطة القوة وتكييف الهواء التي تدور حول تمارين الوزن الحر المركب وتدريبات السرعة العامة وخفة الحركة ستعمل بشكل جيد. ولكن لتعظيم نتائجك ، هناك تمارين محددة تحتاج إلى تضمينها.

الطب رميات الكرة

نظرًا لأن الرمح حدث متفجر ، فأنت بحاجة إلى العمل على زيادة قوتك. القوة تسارع أوقات الكتلة ، لذلك عليك أن تصبح أقوى وأسرع. رميات كرة الدواء هي الطريقة المثلى للقيام بذلك. ابدأ كل جلسة رفع بخمسة إلى 10 مجموعات من ثلاث كرات كرة دواء. قم بالتناوب بين الإفراط في الإبط والإبط ورمي الدوران ، مع التركيز على تحريك الكرة في أسرع وقت ممكن. يوصي رولد برادستوك ، منافس الرمح الأولمبي السابق ، باستخدام كرة يتراوح وزنها بين 2.2 و 6.6 رطلاً ، نظرًا لأن الرمح نفسه خفيف جدًا ، فقد يكون التدريب ذو الوزن الثقيل للغاية ذا نتائج عكسية.

نقوش الخشب كابل

تعتمد الحركة الأخيرة في رمي الرمح ، وأنت تقوم بإطلاق الرمح ، اعتمادًا كبيرًا على دوران الجذع ، ولهذا تحتاج إلى عضلات أساسية قوية ، وعلى وجه التحديد المائل. قف بجانب آلة الكابل وانتزاع مقبض البكرة العالي. دعِّم قلبك ، ثم قم باللف بعيدًا عن الماكينة ، باستخدام القيمة المطلقة لبدء الحركة وإيقافها. استخدم ثقلًا يمثل تحديًا ، ولكن يمكنك القيام به ثلاث مجموعات من 10 ممثلين بشكل مثالي. إذا لم تتمكن من الوصول إلى جهاز كبل ، فيمكنك استخدام شريط مقاومة مثبت على حامل الطاقة.

مكابس الرمح

تعد الأكتاف القوية أمرًا حيويًا لتحسين أدائك في الرمي ، وصحافة الرمح المسماة بأسلوب مناسب هي خيارك الأفضل لهذا الغرض. أمسك في يد واحدة على ارتفاع الكتف ، مع راحة يدك في اتجاه رأسك ، ثم اضغط على ذراعك للتمديد الكامل ، وقفة لمدة ثانية ، ثم خفضه مرة أخرى. حتى مع وجود شريط فارغ ، سيكون هذا تحديًا لمقبضتك واختبار استقرار كتفك. هذا يحاكي وضع الرمح تماما ، وموقف اليد المحايد يقلل من الضغط على مفصل الكتف. استخدم هذه التمارين الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم.

شد الوجه

إحدى المشكلات التي تصيب المنافسين في أي رياضة رمي هي الاعتماد المفرط على عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوران الداخلي الزائد للكتفين وتسبب في حدوث إصابات وإصابات في الكفة المدورة. لمكافحة هذا ، تحتاج إلى الكثير من التدريب في الظهر العلوي وتثبيت الكتف. يمكن القيام بذلك على جهاز كبل أو بشريط مقاوم ، وذلك عن طريق سحب الوزن باتجاه وجهك والضغط على شفرات كتفك معًا. طبقًا لتدريب القوة تشارلز بوليكين ، فإن شد الوجه يستهدف عضلات شبه المنحرفة المتوسطة والدنيا ، والتي غالباً ما تنقصها القدرة على رمي الرياضيين.


شاهد الفيديو: اهم التمارين لرمي الرمح (أغسطس 2022).