نصائح

الركض في الدوائر

الركض في الدوائر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض حول حيك يوفر مزايا لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك الهواء النقي ، والمناظر الطبيعية المتغيرة باستمرار والنتائج الملموسة للمسافة التي سافرت إليها. ولكن إذا كان الحي الذي تعيشون فيه لا يفضي إلى الركض ولم يكن لديك وقت لزيارة الصالة الرياضية للتشغيل على جهاز الجري ، فإن الركض في دوائر في منزلك أو في الفناء الخلفي هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. قد يبدو غريباً بعض الشيء بالنسبة للمراقبين ، لكن يمكنك الحصول على تمرين قوي من خلال الركض في منطقة محصورة.

تقييم المنطقة

عند التخطيط لممارسة الركض في دائرة للحفاظ على لياقتهم ، حدد منطقة مناسبة للتمرين. كلما زادت المساحة التي تختارها ، كلما قلت الدوخة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يسبب الركض في دائرة يبلغ قطرها 5 أقدام دوخة أكثر من الركض في دائرة بقطر 20 قدمًا. سواء كنت تخطط للركض في الداخل أو في الهواء الطلق ، تأكد من أن المساحة خالية من العوائق أو التضاريس غير المستوية التي قد تسبب لك رحلة. لا يجب أن يكون الطريق دائريًا تمامًا ؛ تشغيل طريق مستطيل عبر الطابق السفلي الخاص بك أمر مقبول. يوفر السطح الناعم ، مثل السجاد أو الحصير المطاطي أو العشب ، تأثيرًا أقل ، وهو أفضل لمفاصلك. عندما تجري في دائرة أصغر ، ستكون سرعتك أقل من السرعة التقليدية ، مما يخلق تأثيرًا أقل على مفاصلك.

ملابس

إذا كنت جادًا في منح نفسك تمرينًا قويًا عن طريق الركض في دائرة ، فارتدي الزي الصحيح كما لو كنت تخطط لممارسة رياضة العدو في جوارك أو على جهاز المشي. اختر ملابس مريحة وخفيفة الوزن تزيل العرق وتختار حذاء الجري القوي. إذا كنت تخطط للركض في الداخل ، ففكر في نوع الأرضيات وارتداء أحذية مناسبة ، مثل تلك التي توجد بها نعال لا تحمل علامات.

فوائد

سواءً اخترت الركض على جهاز المشي أو المسار أو في دائرة صغيرة في منزلك ، فإن الفوائد ستكون كبيرة. الجري يحسن من مستوى اللياقة القلبية والأوعية الدموية ، ويحرق الدهون ، ويبني العضلات في جميع أنحاء الجسم ويزيد من تدفق الأوكسجين في الجسم. تقارير NutriStrategy أن الركض بوتيرة 5 أميال في الساعة سيحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية للشخص 130 جنيه. عند التفكير في الركض في دائرة مقابل مسار أكثر تقليدية ، لاحظ أنه كلما قمت بتشغيل وتغيير الاتجاهات ، كلما انخفضت سرعتك الإجمالية. نتيجة لذلك ، سيؤدي الركض في دائرة إلى حرق سعرات حرارية أقل من تشغيل نفس المدة على المسار.

تغيير الاتجاهات

أحد الاعتبارات الرئيسية في الركض في دائرة ما هو تغيير الاتجاهات بشكل منتظم. قد يؤدي الركض الشديد في دائرة في اتجاه واحد إلى الدوخة ، في حين أن الانتقال المستمر إلى جانب واحد سيؤدي أيضًا إلى إجهاد غير متساوٍ على قدميك والكاحلين والمفاصل الأخرى. على سبيل المثال ، بعد 10 دوائر في اتجاه واحد ، اقلب الاتجاه الآخر وقم بتشغيل 10 دوائر في الاتجاه الآخر. إذا كنت تستمتع بزيادة المنحدر على جهاز المشي ، ففكر في الركض في دائرة كبيرة على تل ، لأن نصف حضنك سيكون شاقًا ، مما يمنح جسمك تمرينًا إضافيًا.

مسافه: بعد

عندما تمارس الركض على جهاز المشي ، فإن شاشة الجهاز تخبرك بالضبط إلى أي مدى سافرت. إذا كنت تمارس الركض في أحد الشوارع ، فمن السهل أن تقود سيارتك وتحقق من قراءة عداد المسافات لسيارتك. ارتداء عداد الخطى أثناء الركض في دائرة هو وسيلة سهلة لتتبع تقدمك. قم بقطع العداد على الخصر أو الحذاء وتحقق من ناتجه بعد الانتهاء.


شاهد الفيديو: الجري بين الحواجز و القفز الكابتن عبدالعزيز (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hastings

    هذا ما يجب أن يراه الأطفال دون سن 16

  2. Ormund

    مثيرة للاهتمام بشكل عام ، بالطبع.

  3. Leone

    أوافق ، أن هذا الفكر العظيم سيأتي في متناول يدي.

  4. Tegene

    طلب استجابة - ليس مشكلة.

  5. Tami

    أنا آسف ، هذا الخيار لا يناسبني. من يستطيع أن يقترح؟



اكتب رسالة