نصائح

الركض للمسنين

الركض للمسنين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شارك مدرس التاريخ في المدرسة الثانوية والرياضي تشارلي فوترل في أكثر من 400 سباق على الطرق منذ عام 1980 ، بما في ذلك المنافسة في بطولة العالم لأيرون مان في كونا ، هاواي ، ست مرات. تعتبر مسيرته الرياضية جديرة بالملاحظة ، ولكن عندما تعلم أن Futrell ، البالغ من العمر 90 عامًا ، كان أقدم شخص ينهي سباق الترياتلون في الولايات المتحدة الأمريكية الذي تمت المصادقة عليه رسميًا ، فإن الإنجازات التي حققها اللاجني أصبحت ملهمة. مع زيادة المعرفة بالتغذية والتدريب ، أصبح الأمريكيون النشطاء جسديًا وأصبحوا اتجاهًا متزايدًا. على الرغم من أن معظم كبار السن لن يصبحوا مثلثات ثلاثية ، إلا أن الركض في الستينيات والسبعينيات وما بعدها يمكن أن يكون له تأثير كبير في الحفاظ على صحتك لفترة أطول.

الفوائد الصحية

يساعد الحفاظ على النشاط البدني في أي عمر ، بما في ذلك خلال سنواتك العليا ، على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، ويحسن الحالة المزاجية ويزيد من صحة رئتيك والقلب والدورة الدموية. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، يمكن للركض أن يؤخر أو يمنع عددًا من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، مثل السكري وسرطان القولون وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ذات أهمية خاصة للضعفاء أو كبار السن ، يمكن للركض أن يعزز كثافة العظام وتوازنها. يعتبر تمرين التحمل ، والركض يزيد أيضًا من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. كما أنه يحسن القدرة على التحمل للمهام الروتينية التي يتعين على كبار السن القيام بها بشكل مستقل ، مثل التسوق في البقالة ، والأعمال المنزلية وتسلق السلالم.

ابحاث

من عام 1984 إلى عام 2005 ، بدأ الطبيب والمرشح جيمس فريز دراسة طولية مدتها 21 عامًا في كلية الطب بجامعة ستانفورد تابع فيها الباحثون العدائين الأكبر سناً وغير المتسابقين. أكملت الدراسات الاستقصائية السنوية تتبع قدرتها على إكمال الأنشطة اليومية المحددة. وفقًا لنتائج الدراسة التي نشرت في عدد أغسطس / آب 2008 من "المجلة الأمريكية للطب الوقائي" ، كانت معدلات العجز أقل بين العدائين والركض ، حيث كان النشاط البدني لفترة أطول والبقاء بصحة أطول من أقرانهم المستقرة. في الواقع ، بدت صحة الركض في التسعينات من العمر معززة بشكل ملحوظ مقارنة بصحة أقرانهم الأقل تنقلاً.

الركض 101

ارتدي حذاءًا ثابتًا مصممًا للركض ، وحاول ألا تأكل قبل الركض وجلب زجاجة ماء. قم دائمًا بأداء تمارين الاحماء والخفيفة قبل الركض. دقيقتان إلى ثلاث دقائق من المشي السهل أو المشي في مكان يمكن القيام به. بناء القدرة على التحمل تدريجيا ، بدءا من الركض خمس دقائق في وقت واحد ، لا سيما إذا كنت غير معتاد على ممارسة النشاط البدني. قد يستغرق الأمر عدة أشهر ، لكن هدفك هو العمل حتى ثلاث جلسات للركض لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع.

سلامة

مع تقدمك في العمر ، لا تعمل آلية تحفيز جسمك لإخماد العطش على النحو الأمثل. بمعنى آخر ، بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، بدأ الجفاف بالفعل. من المهم أن تشرب السوائل قبل أن تشعر بالعطش ، لكن استشر طبيبك إذا كان لديك مرض ، مثل قصور القلب الاحتقاني ، الذي يتطلب تقييد السوائل. الطقس هو عامل آخر يجب أن يأخذه المسنون في الاعتبار. تؤثر الحرارة والبرودة على كبار السن أكثر من البالغين الأصغر سنا. لتجنب ضربة الشمس ، قم بممارسة رياضة العدو في الداخل على جهاز المشي من مايو إلى سبتمبر. في الطقس البارد ، ارتدي طبقات. أخيرًا ، استمع إلى جسدك وطبيبك. نظرًا لأن الركض يمكن أن يكون مرهقًا في مفاصل الفخذ والركبة والكاحل ، يجب أن تحصل على موافقة الطبيب قبل البدء في روتين الركض. الأمر نفسه ينطبق على الأمراض أو الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.

تمديد

يوصي المعهد الوطني للشيخوخة بتمارين التمرين البسيطة بعد أن تبدأ تمرين الركض. بمجرد تسخينك ، توقف عن الركض لتمتد الوركين والركبتين والساقين والكاحلين. التمسك بمقعد أو شريك للركض ، حاول أن تمس أصابعك بأصابع قدميك. لتخفيف كاحليك ، تمسك بمقعد أثناء رفع ساق واحدة ورسم دوائر بأصابع قدميك. استأنف تمرين الركض وقم بإنهائه بتمرين أو أكثر من التمديدات البسيطة.


شاهد الفيديو: 7 ماهي الرياضة المناسبة لكبار السن (قد 2022).


تعليقات:

  1. Amichai

    إنها قطعة رائعة وقيمة للغاية

  2. Fausho

    يبدو أنه إذا حاولت لفترة طويلة ، فيمكن الكشف عن أكثر الأفكار تعقيدًا بمثل هذه التفاصيل.

  3. Wake

    في رأيي ، هم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  4. Mezimi

    جملتك جيدة جدا



اكتب رسالة