نصائح

الركض في المساء


هناك قائمة طويلة من أسباب الركض. الركض يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسمنة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الركض يزيد من القدرة على التحمل ويزيد من مزاجك ويطيل من عمرك. إذا كان الوقت في اليوم يمنعك من الخروج والركض ، يتفق الخبراء على أنه لا يوجد وقت واحد من اليوم أفضل بكثير للجميع. لذلك إذا كنت تفضل الركض في المساء ، فابحث عن ذلك - أهم شيء هو الخروج إلى هناك والتحرك.

اعتبارات السلامة

إذا كنت تمارس الركض في المساء مع تلاشي ضوء الشمس ، فقد تكون أكثر عرضة لمخاطر السلامة. من العوامل التي يجب مراعاتها عند الركض في المساء السائقين المرهقون وهم في طريقهم إلى المنزل من يوم طويل في العمل أو في المدرسة وعدم وجود رؤية. احمل هاتفًا خلويًا ، وادخل مع أحد الأصدقاء ، وأوقف تشغيل الموسيقى ، وتنبه إذا كنت قلقًا على سلامتك الشخصية ولكنك تفضل الركض في المساء.

ينام

بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من مشاكل في النوم أقل ، لكن من الأفضل تجنب الركض لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. النشاط الهوائي مثل الركض يجعلك أكثر يقظة ويرفع درجة حرارة جسمك. يمكن أن تتداخل ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من درجة حرارة الجسم مع قدرة جسمك على الاسترخاء والنوم.

التمثيل الغذائي

التمارين الرياضية تثير الأيض ، ويواصل جسمك حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى بعد التمرين مقارنة بالتمرين السابق. الركض في الصباح يمنح جسمك مزيدًا من الوقت خلال اليوم لحرق السعرات الحرارية بهذه النسبة المتزايدة من الركض في المساء قبل ساعات من إبطاء جسمك للنوم.

مزايا

أولئك الذين يمارسون الركض في الصباح يحتاجون عادة إلى قضاء وقت أطول في تسخين العضلات الباردة مقارنةً بالركض المسائي - تم تخفيف الركض في وقت متأخر. ميزة أخرى للركض في المساء هي أنها فرصة للاسترخاء والتخلص من التوتر في نهاية اليوم. كما تقل احتمالية تعرضك للضغط من أجل الركض في المساء مقابل الصباح - إذا قررت أن تتباطأ في يوم ما ، فلا تقلق بشأن التأخر في العمل ، وإذا قررت إضافة ميل إضافي إلى روتينك ، فلن تجعل أي شخص في وقت متأخر ل carpool.


شاهد الفيديو: فوائد رياضة الجري للجسم (كانون الثاني 2022).