نصائح

كيفية القفز على الحبل دون آثار جانبية على المفاصل


تعتبر التمارين عالية التأثير مثل الركض والتمارين الرياضية السريعة من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون - ولكن إذا كان لديك وجع في المفاصل ، فقد تكون هذه التدريبات مؤلمة. يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى تأثير كبير على المفصل ، ولكن بشرط أن تستخدم الأساليب الصحيحة ، يمكنك إضافة هذا التمرين إلى نظام التمرين دون آثار جانبية على المفاصل.

الخطوة 1

ابحث عن غرفة ذات أرضيات مبطنة ناعمة أو ضع فرشة أو أكثر من المطاط أو الحصير على الأرضية للقفز عليها. تعد الحصائر الرغوية والمطاطية سطحًا مثاليًا لممارسة تمرينات القفز على الحبل ، حيث إنها تقلل من تأثير كل قفزة. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى هذه الحصائر ، فإن الغرفة ذات الأرضيات المصنوعة من الفينيل أو الأرضية الخشبية المعلقة هي أسطح القفز المناسبة. تجنب الأسطح مثل الخرسانة والأسفلت ، والتي هي صعبة للغاية ، والسجاد ، والتي يمكن أن تتداخل مع مسار الحبل.

الخطوة 2

ارتدي حذاء جري مريحًا مع نعال سميكة مبطنة أثناء كل قفزة ، ستساعد حشوة النعال في نزع فتيل تأثير التمرين.

الخطوه 3

ثني ركبتيك قليلا للمساعدة في تهدئة جسمك خلال كل قفزة. عندما تبقي ركبتيك مغلقين ، يمكن أن تسبب كل حركة قفزة ألمًا في ركبتيك ، ولكن عن طريق فتح ركبتيك ، تعمل بمثابة ممتصات صدمات لجسمك. لا تنحني لهم كثيرًا لدرجة تجعل حركة القفز لديك محرجة ؛ فتحها يكفي لإحداث تغيير.

الخطوة 4

قفز 1 بوصة فقط عن الأرضية أثناء التمرين لإنشاء تأثير أقل على المفاصل في كل مرة تلمس فيها الأرضية. القفز العالي جدًا عادة شائعة بين المبتدئين ، ولكن مع كل قفزة عالية ، تزيد من تأثير التمرين. الحبل ليس سوى جزء بسيط من سمك بوصة ، مما يعني أنه عن طريق القفز 1 بوصة من الأرض ، فإنك تخلق الكثير من الخلوص للحبل.

تلميح

  • القفز على الحبل هو تمرين مفيد لحرق السعرات الحرارية ويتطلب الحد الأدنى من المعدات ويسهل القيام به في المنزل. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، فإن تمرين حبل القفز لمدة 30 دقيقة سيساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل على حرق 300 سعرة حرارية.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (ديسمبر 2021).