We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
اسم التمرين ، تجعيد تجعيد الدمبل ، يشرح ببساطة الوضع التشريحي ، ونوع المقاومة والحركة. موقف مستلق يواجه كفيك. الدمبل هي الأوزان المحمولة باليد المستخدمة خلال تدريب القوة. تشير حركة الضفيرة إلى تناقص زاوية المفصل أثناء رفع الوزن نحو جسمك. هذا التمرين عبارة عن تمرين فردي ، على الرغم من أن العضلات التي يقويها هي عضلة مشتركة.
تجعيد الشعر
تبدأ حليقة العضلة ذات الرأسين بذراعيك مباشرة على جانبيك. وجه النخيل الخاص بك إلى الأمام مع الدمبل في كل يد. الزفير ، ثني المرفقين ورفع يديك نحو كتفيك. يتم رفع الوزن بأقصى ما يمكنك وبأطول فترة ممكنة حتى تتمكن من الحفاظ على المرفقين بالقرب من جانبيك. استنشق وأنت تصويب ذراعيك وخفض الدمبل إلى وضع البداية. الحفاظ على منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك في الجزء السفلي من التمرين. حليقة يكرر لعدد المطلوب من التكرار. يتم تنفيذ حليقة مستلق من الوقوف ، يجلس أو الكذب على موقف مقاعد البدلاء.
المرفقين
العضلة ذات الرأسين هي العضلات التي تنحني كوعك وترفع الدمبل. العضلة ذات الرأسين تبدأ في الكتف وتنتهي على عظم الذراع السفلي. منذ عبور العضلة ذات الرأسين المرفقين ، يتم استخدام مفصل الكوع أثناء تجعيد الدمبل. العضلة ذات الرأسين تقصر مع تقلص العضلات وعندما تقصر العضلات تنثني الكوع.
المعصمين
لا ينثني المعصم أو يمتد خلال حليقة الذراع العلوي ، ولكنه يشارك في التمرين. لحماية معصمك ولتركيز تركيز العضلات على العضلة ذات الرأسين ، يجب أن يظل المعصمون في وضع محايد. يصف المجلس الأمريكي للتمرين المحايد بأنه في خط مستقيم مع ذراعيك. تبقى المعصمين وعضلات الساعد التي تتحكم في المعصمين في وضع ثابت أثناء محاولة عدم تحريك مفصل الرسغ أثناء الضفيرة.
أكتاف
العضلة ذات الرأسين تعلق على الكتفين ، ولكن يجب ألا تتحرك الكتفين أثناء الضفيرة. في حالة ثني الكتف أو تمديده ، يبدأ التمرين في التركيز على الداليات بدلاً من العضلة ذات الرأسين. تبقى الكتفين ثابتة وتساعد العضلة ذات الرأسين في تثبيت هذا المفصل.
رائع جدا .. أنا أحب هذه
أنا أعتبر، أنك لست على حق. دعونا نناقش. اكتب لي في PM ، سنتواصل.
لا أعتقد شيئًا خطيرًا.
يا له من سؤال رائع
أنا أقبل ذلك بسرور. الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.
أنت لست مخطئا ، هل أنت