نصائح

ما المفاصل المستخدمة في تجعيد الدمبل الضفائر؟

ما المفاصل المستخدمة في تجعيد الدمبل الضفائر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اسم التمرين ، تجعيد تجعيد الدمبل ، يشرح ببساطة الوضع التشريحي ، ونوع المقاومة والحركة. موقف مستلق يواجه كفيك. الدمبل هي الأوزان المحمولة باليد المستخدمة خلال تدريب القوة. تشير حركة الضفيرة إلى تناقص زاوية المفصل أثناء رفع الوزن نحو جسمك. هذا التمرين عبارة عن تمرين فردي ، على الرغم من أن العضلات التي يقويها هي عضلة مشتركة.

تجعيد الشعر

تبدأ حليقة العضلة ذات الرأسين بذراعيك مباشرة على جانبيك. وجه النخيل الخاص بك إلى الأمام مع الدمبل في كل يد. الزفير ، ثني المرفقين ورفع يديك نحو كتفيك. يتم رفع الوزن بأقصى ما يمكنك وبأطول فترة ممكنة حتى تتمكن من الحفاظ على المرفقين بالقرب من جانبيك. استنشق وأنت تصويب ذراعيك وخفض الدمبل إلى وضع البداية. الحفاظ على منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك في الجزء السفلي من التمرين. حليقة يكرر لعدد المطلوب من التكرار. يتم تنفيذ حليقة مستلق من الوقوف ، يجلس أو الكذب على موقف مقاعد البدلاء.

المرفقين

العضلة ذات الرأسين هي العضلات التي تنحني كوعك وترفع الدمبل. العضلة ذات الرأسين تبدأ في الكتف وتنتهي على عظم الذراع السفلي. منذ عبور العضلة ذات الرأسين المرفقين ، يتم استخدام مفصل الكوع أثناء تجعيد الدمبل. العضلة ذات الرأسين تقصر مع تقلص العضلات وعندما تقصر العضلات تنثني الكوع.

المعصمين

لا ينثني المعصم أو يمتد خلال حليقة الذراع العلوي ، ولكنه يشارك في التمرين. لحماية معصمك ولتركيز تركيز العضلات على العضلة ذات الرأسين ، يجب أن يظل المعصمون في وضع محايد. يصف المجلس الأمريكي للتمرين المحايد بأنه في خط مستقيم مع ذراعيك. تبقى المعصمين وعضلات الساعد التي تتحكم في المعصمين في وضع ثابت أثناء محاولة عدم تحريك مفصل الرسغ أثناء الضفيرة.

أكتاف

العضلة ذات الرأسين تعلق على الكتفين ، ولكن يجب ألا تتحرك الكتفين أثناء الضفيرة. في حالة ثني الكتف أو تمديده ، يبدأ التمرين في التركيز على الداليات بدلاً من العضلة ذات الرأسين. تبقى الكتفين ثابتة وتساعد العضلة ذات الرأسين في تثبيت هذا المفصل.


شاهد الفيديو: كيف تضيف بوصة واحدة لذراعيك (قد 2022).


تعليقات:

  1. Oxford

    رائع جدا .. أنا أحب هذه

  2. Cristobal

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. دعونا نناقش. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Orlan

    لا أعتقد شيئًا خطيرًا.

  4. Yuki

    يا له من سؤال رائع

  5. Roque

    أنا أقبل ذلك بسرور. الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  6. Arvie

    أنت لست مخطئا ، هل أنت



اكتب رسالة