نصائح

أهداف القفز على الحبل

أهداف القفز على الحبل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز على الحبل ليس فقط للأطفال. يمكن أن تكون هذه الطريقة المريحة والمكثفة للحصول على اللياقة جزءًا من خطة التمرين الخاصة بك. إن ممارسة العرق ، والاستمتاع والبقاء في أمان ليست سوى بعض أهداف جلسة القفز على الحبل. إذا كنت بدأت للتو ، فحدد حبل أثقل لتحقيق أهدافك - كلما تقدمت ، انتقل إلى إصدار خفيف الوزن.

حرق السعرات الحرارية

أحد الأهداف الأساسية للتمرين هو حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التحكم في وزنك. من المؤكد أن القفز على الحبل يساعدك على تحقيق هذا الهدف - ففي 30 دقيقة من القفز الصلب ، يحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 372 سعرة حرارية. جلسة طويلة دون انقطاع ليست سهلة ، لذا اعمل في طريقك. ابدأ بقفزة أساسية لمدة دقيقة واستريح لمدة دقيقة. القيام بذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على الذهاب لفترة أطول وتقصير فترات الراحة الخاصة بك.

شكل

عند القفز على الحبل ، يجب أن يكون هدفك هو الشكل المناسب. مع القفزة الأساسية ، استخدم معصميك لفّ الحبل. قد ترتد بين القفزات عند البدء لأول مرة - يجب أن يكون هدفك هو القضاء عليها. نسعى جاهدين للبقاء طويل القامة وتجنب الحدس. تهدف إلى القفز منخفضة لتحقيق الكفاءة والحد الأدنى من التأثير.

مرح

للتمرين للتمسك ، تحتاج إلى الاستمتاع بالقيام بذلك. قد تؤدي إضافة الموسيقى والخطوات الجديدة إلى جعل تمرين القفز على الحبل أكثر إثارة للاهتمام. جرّب التنقل جنبًا إلى جنب أو من الأمام إلى الخلف ، وتناوب القدمين ، والتناوب على الحبل وأداء تقلبات مزدوجة في الحبل كلما أصبحت أكثر كفاءة للحفاظ على التمرين طازجًا.

سلامة

البقاء آمنا وخالية من الإصابات هو هدف مهم آخر للتمرين. يمكن أن يكون حبل القفز آمنًا تمامًا ، طالما أنك تتبع بعض الاحتياطات. سهولة في التدريبات حبل القفز ، إضافة جلسات صغيرة إلى التدريبات الأخرى التي تقوم بها بالفعل. ارتداء أحذية التدريب المتقاطع ، ويفضل أن يكون ذلك مع توسيد في كرات قدميك. القفز على أرضية خشبية أو سجادة صدمية - يمكن أن تكون الخرسانة والأسفلت متقلبات للغاية ، وقد تؤدي الأسطح غير المستوية مثل السجاد أو العشب إلى كاحلين ملتوية.

الصحة

الهدف النهائي لأي تمرين للقلب والأوعية الدموية هو تحسين صحتك. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه إذا كان بإمكانك ممارسة نشاط الأيروبيك بقوة عالية أسبوعيًا فقط ، وتأهل القفز على الحبل ، فتوقع فوائد صحية مثل التحسينات في الحالة المزاجية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض كبيرة والمزيد من الطاقة.


شاهد الفيديو: لعبة شبه رياضية لعبة القفز الجماعي على الحبل (أغسطس 2022).