نصائح

هل القفز الرافعات تفعل أي شيء للجسم؟

هل القفز الرافعات تفعل أي شيء للجسم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت بحاجة إلى تمرين مريح وقابل للتكيف يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا ، فقد يكون القفز على الرافعات خيارًا رائعًا لك. يساعد هذا التمرين المريح في تقوية مجموعات العضلات المتعددة مع توفير التمرينات الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية. بسبب التأثير الذي ينطوي عليه الأمر ، فإن القفز على الرافعات ليس للجميع. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في إجراء روتيني يتضمن قفزات القفز ، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو عدم الاستقرار.

تسخين

الرافعات القفز هي ممارسة الاحماء المثالي. خمس دقائق من هذا التمرين ستزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يزيد تدفق الدم الزائد من درجة حرارة جسمك وعضلاتك ، مما يجعل جسمك مستعدًا لممارسة تمارين أكثر قوة. عندما تقترن بالامتدادات ، يمكن أن تساعد مقابس القفز على تحسين أدائك وتجنب الإصابات أثناء أنشطتك الرياضية.

تنفسي

يمكن للشخص الذي يزن حوالي 130 رطل أن يحرق 250 سعرة حرارية عن طريق القيام بـ 30 دقيقة من الرافعات القياسية للقفز. تزداد الكثافة إذا قمت بإضافة متغيرات مثل الدمبل أو أوزان الكاحل. يصبح هذا التمرينات الهوائية عند القيام بها بكثافة تجعل معدل ضربات القلب والتنفس يزداد كثيرًا ومن الصعب عليك إجراء محادثة أثناء التمرين. إذا كنت تزن أكثر من 130 رطلاً ، فستحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.

قوة العضلات

تعمل قفزات القفز على عضلات كتفيك وتقاسم المنافع والساقين. إذا قمت بإضافة الدمبل ، فقم بتحريك يديك بين كتفيك ورفعت في وضع V بدلاً من إحضاره إلى جانبك. هذه الحركة ستقوي كتفيك. ستضيف أوزان الكاحل إلى تمرين عضلات الساق. عند إضافة الأوزان ، استخدم إما الأثقال أو الأوزان في الكاحل ، ولكن ليس كلاهما. حافظي على عضلات البطن متوترة خلال مقبس القفز لمنحها أكبر فائدة ممكنة من العضلات.

تأثير

إن الحركة المتقدة لقدميك التي تصل إلى الأرض تجعل من قفزات الرافعة تمرينًا شديد التأثير ، يمكن أن يكون قاسيًا على قدميك والكاحلين والركبتين. للحصول على الكثير من فوائد القفز على الرافعات دون الضغط على مفصلك ، جربها بمستوى تأثير منخفض. قم بعمل حركات القفز العادية مع تحريك ذراعيك من جانبيك إلى أعلى رأسك. بدلاً من القفز لوضع قدمك للخارج ، حافظ على قدم واحدة على الأرض وتمديدها بالكامل مع كل مقبس قفز ، بالتناوب بين القدمين اليسرى واليمنى. سوف يساعد التمرين أو حصير اليوغا في تقليل التأثير.


شاهد الفيديو: THIGH FAT WORKOUT - NO JUMPING. Home Workout - Koboko Fitness (أغسطس 2022).