نصائح

هي القفز الرافعات فعالة مثل الجري؟

هي القفز الرافعات فعالة مثل الجري؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تبحث عن نظام جديد لهجة عضلاتك ، وحرق السعرات الحرارية وتساعدك على الحفاظ على نشاطك ، فلن يكون التمرين معقدًا. الأنشطة مثل القفز والركض مختلفة ، ولكن كل منها بسيط ويوفر تمرينًا يعمل على الأيروبكس يعمل على العديد من مجموعات العضلات الرئيسية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فإن التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع يكون أكثر فعالية.

النشاط البدني

كلما كنت تستعد لاعتماد تمرين جديد ، من المهم تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين الأصحاء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاطات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاطات الهوائية القوية في الأسبوع. قد تبدو علامة الـ 150 دقيقة عقبة كبيرة ، ولكن 20 إلى 30 دقيقة فقط من التمارين اليومية كافية لمساعدتك على تجاوز الإرشادات.

سعرات حرارية محروقة

طريقة بسيطة لمقارنة نشاطين جسديين هي ملاحظة السعرات الحرارية التي يحرقها كل تمرين. إذا كنت تبحث عن نشاط يساعدك على فقدان الدهون ، فإن تحديد التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع سوف يساعدك على تحقيق هدفك في أقرب وقت. تحسب الآلة الحاسبة على موقع HealthStatus.com أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً والذي يقضي 30 دقيقة في القفز على الرافعات بوتيرة معتدلة سيحرق 163 سعرة حرارية. إذا كان الشخص نفسه يركض بسرعة 5 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فسوف يحرق 307 سعرة حرارية.

العضلات

تعتبر الرافعات الجري والجري تمرينات مثالية لأنها تتضمن العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمك. تعمل مجموعة من رافعات القفز على مناطق مثل ساقيك وأغلقتك الأساسية والصدر والكتفين ، بينما تعمل الركض بأرجلك وأغلقتك والذراعين والكتفين والأساسية. إذا كنت ترغب في زيادة فائدة بناء العضلات لأي من النشاطين ، فكر في ارتداء أوزان خفيفة في الكاحل أو معصم. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأن ارتداء أوزان المعصم من 1 إلى 3 رطل أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب حتى 10 نبضة في الدقيقة.

الاعتبارات

يساعدك كلا التمرينين على حرق السعرات الحرارية ونغمة عضلاتك ، ولكن قد تميل نحو واحدة على الأخرى بناءً على وسائل الراحة الخاصة بها. على سبيل المثال ، تعد قفزات القفز بمثابة تمرين بسيط تقوم به في منزلك ولا تحتاج إلى أي معدات. للبقاء نشيطًا أثناء مشاهدة التلفزيون ، قم بإجراء مجموعة من مقابس القفز أثناء الاستراحات التجارية. الجري بسيط أيضًا ، لكنه عادة ما يتطلب مساحة كبيرة في الهواء الطلق أو الوصول إلى جهاز المشي. يعد التأثير على مفاصل كل نشاط من الاعتبارات المهمة أيضًا ؛ يمكن أن يكون لكل منها تأثير ضئيل إذا كنت تتجنب القفزات الكبيرة والخطوات العالية ، ولكن إذا كان لديك ألم في المفاصل ، فقد يكون أحد الأنشطة أسهل لك من الآخر.

مصادر


شاهد الفيديو: . u202bتمارين المؤخرة. u202c:Jumping Jacks (قد 2022).


تعليقات:

  1. Redley

    الجواب ممتاز ، برافو :)

  2. Eurymachus

    برافو ، هذه العبارة العظيمة ستكون مفيدة.

  3. Timon

    شكرا لكم على مساعدتكم في هذه المسألة. لديك منتدى رائع.

  4. Willifrid

    في رأيي تمت مناقشته بالفعل

  5. Safin

    هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة