نصائح

القفز الرافعات والمفاصل


مقابس القفز هي تمارين أساسية لا تتطلب معدات متخصصة أو معرفة واسعة باللياقة البدنية. يعتبر التمرين دائمًا وسيلة فعالة للحصول على ضخ قلبك وحرق السعرات الحرارية ، ولكن يتم الآن القفز على الرافعات للحصول على فائدة صحية مختلفة. يمكن لرافعات القفز وغيرها من التدريبات عالية التأثير تحسين صحة عظامك عن طريق تحفيز تجديد الخلايا للحفاظ على كثافة عظامك. ومع ذلك ، لا تزال هناك مخاوف بشأن التدريبات والمفاصل عالية التأثير.

مخاطر عالية التأثير

إن الإجراء المتكرر المتمثل في القفز لأعلى ولأسفل لأداء الرافعات القفز هو ما يعرّفهم على أنهم تمرين عالي التأثير. يمكن لأي تمرين من هذا النوع أن يرتدي الوركين والركبتين والكاحلين خاصة إذا كنت قد أصبت بالفعل بأي إصابة في هذه المفاصل. قبل الانخراط في مجموعة طويلة من رافعات القفز ، ضع في اعتبارك صحتك المشتركة ، بما في ذلك ما إذا كنت مصابًا أو مصابًا بالتهاب المفاصل أو أي حالة أخرى مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام. احصل على رأي الطبيب أيضًا.

نشاط الاحماء

يمكن تضمين مقابس القفز في جميع أجزاء التدريبات من البداية إلى النهاية ، ولكنها فعالة جدًا كنشاط للإحماء حتى قبل التمدد. تحتاج إلى تدفئة جسمك وعضلاتك قبل التمدد ، كما أن قفزات الرافعات تعد تمرينًا مثاليًا لإنجاز ذلك لأنها تتدفق من دمك وتزود المفاصل والعضلات والأوتار بالأكسجين الحيوي. دقيقتان إلى ثلاث دقائق من القفز على الرافعات ومن ثم بعض التمدد قبل بدء التمرين الفعلي ستعد جسمك أكثر من كافية.

افعلها بشكل صحيح

على الرغم من أن القفز على الرافعات يمكن أن يكون صعباً على مفاصلك ، إلا أنه يمكنك تقليل فرص إصابتك من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات وأداء التمرين بشكل صحيح. القفز المتكرر لأعلى ولأسفل أثناء حافي القدمين يمكن أن يؤدي إلى إصابات في قدميك والكاحلين ، لذا ارتدي حذاءًا مناسبًا - عند التمرين بشكل عام ، ولكن بشكل خاص عند القيام برافعات القفز. ولا تقفز الرافعات على الخرسانة أو أي سطح صلب آخر ؛ التي يمكن أن تصيب كاحليك والركبتين والوركين وحتى العمود الفقري الخاص بك. القيام برافعات القفز على سطح مبطن أو مغطى بالسجاد سوف يمتص بعض التأثير.

الرافعات المائية القفز

النظر في اتخاذ الرافعات القفز الخاص بك في حمام السباحة. أداء هذه التمارين في الماء له فائدتان. أولاً ، الماء يقلل من التأثير على مفاصلك. وفقًا لراندي ليتل جون في كتابه عن اللياقة البدنية والتدريب الشخصي ، عندما تقفز لأعلى ولأسفل في المياه العميقة في الصدر ، فإن 25٪ فقط من وزن جسمك سيؤثر على مفاصلك. ثانيًا ، يضيف الماء أيضًا مقاومة ستفيد عضلاتك.


شاهد الفيديو: Abdullah Minor إلتماسات ج132 النينجا العربي + النمر السعودي (كانون الثاني 2022).