نصائح

Kettlebell تمارين لالوركين

Kettlebell تمارين لالوركين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells سرعان ما أصبحت واحدة من أكثر الأدوات شعبية لممارسة الرياضة. إنها لا تسمح لك فقط بالجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة ، ولكن أيضًا يمكن استخدامها للعمل تقريبًا في كل عضلات جسمك. تمارين Kettlebell فعالة بشكل خاص في عمل عضلات الألوية للوركين.

Kettlebell يتأرجح

تقلبات Kettlebell هي تمرين ديناميكي وقوي يقوم بفرض ضريبة على النظام العضلي بالكامل بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك مع إحداث حرق لطيف في الوركين. ضع غلاية الماء على الأرض ودوّنها مع عرض ساقيك على حدة ، بينما تشير أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً. اجلس على ذراعيك ممدودًا وامسك المقبض بقبضة يد ثنائية. ثبِّت بطنك ، وقوس ظهرك قليلاً واستخدم الوركين والساقين للتأرجح إلى الأكواب من الأرض إلى أعلى أمام جسمك. القرفصاء على الفور إلى الوراء مع السماح لل kettlebell بالتأرجح بين ساقيك دون لمس الأرض. عندما تصل إلى نهاية الأرجوحة ، ادفع كعبك لتمديد ركبتيك وفخذيك وادفع kettlebell للأمام وللأعلى. يجب أن تأتي كل القوة الناتجة عن هذا التمرين من السلسلة الخلفية ، خاصة أوتار الركبة والوركين. خلال فترة الصعود ، اعمل للوصول إلى مستوى الكتف على الأقل وتجنب تقريب ظهرك نحو الأسفل. استمر في التأرجح من الأمام إلى الخلف حتى تكمل التكرار المطلوب.

Kettlebell القرفصاء

القرفصاء هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لتطوير الوركين. امسك غلاية الماء بكلتا يديك أمام صدرك مع ثني المرفقين. اتخذ موقفًا عرضًا للكتف أو أوسع مع قدميك مع وضع أصابع قدميك قليلاً. قم بتقليص عضلات البطن ، وشد ظهرك ، وانظر للأمام مباشرة ثم انحنى الوركين والركبتين لتهبط إلى القرفصاء. اخفض إلى أن تصل ركبتيك إلى 90 درجة وفخذيك متوازيين مع الأرض. زفر وأنت تضغط من خلال كعبك لتمديد ساقيك والعودة إلى وضع الوقوف.

Kettlebell Sumo Deadlift

يتطلب الأمر المميت kettlebell sumo مجموعة كبيرة من الحركة في الوركين أثناء استهداف الألوية وأوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر. يمزج kettlebell مع موقف أوسع من عرض الكتفين. مع ضيق عضلات البطن وانتصاب الجذع ، تطلع للأمام مباشرة وأنت تجلس في الأسفل لفهم المقبض بكلتا يديك. زفر وأنت تضغط على كعبك واستخدم الجزء السفلي من جسمك لرفع الكيبل عن الأرض. استمر لأعلى حتى يتم تمديد الوركين والركبتين بالكامل ثم اسحب لأسفل لاستعادة الوزن على الأرض. تجنب تقريب ظهرك طوال التمرين.

Kettlebell العلوية سبليت القرفصاء

إن القرفصاء المنفصل على رأس kettlebell هو تمرين صعب لا يعمل فقط على الوركين بل وأيضًا الأرباع وأوتار الركبة وعضلات تثبيت الظهر والبطن. قم بتنظيف أو اضغط على رأس kettlebell باستخدام ذراعك الأيمن. ثبّت الأثقال مع رفع ذراعك ، ثم خذ موقفا منقسمًا مع ساقك اليسرى للأمام وقدميك بعيدتين. ثبّت جذعك ، ثم انحنى مفصل الورك والركبة في ساقك اليسرى ببطء إلى وضع القرفصاء المنقسّم. استمر لأسفل حتى تصل ركبتك اليسرى إلى 90 درجة وركبتك اليمنى تلامس الأرض ثم الزفير وأنت تضغط من خلال كعبك الأيمن لتمديد الورك والركبة. أكمل العدد المطلوب من الممثلين ثم اخفض الوزن على الأرض. كرر التمرين مع ساقك اليمنى للأمام وحمل kettlebell ممدودًا بذراعك اليسرى.


شاهد الفيديو: تمارين الأرداف -سكوات القرفصاء باستخدام الوزنkettlebell (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Munir

    كان هذا خطأي.

  2. Titus

    أوافق على ذلك ، هذه الفكرة الجيدة ستأتي في متناول يدي.

  3. Z'ev

    يمكننا التحدث عن هذه القضية لفترة طويلة.

  4. Zulule

    إنه ليس أكثر من احتياطي

  5. Finlay

    هذه الفكرة الرائعة ، بالمناسبة ، تقع فقط

  6. Mulcahy

    ليس بارد جدا

  7. Cedd

    أنا أعتبر، أنك لست على حق.



اكتب رسالة