نصائح

أي نوع من آلات الصالة الرياضية هي الأفضل لكارديو لحرق الدهون في البطن؟

أي نوع من آلات الصالة الرياضية هي الأفضل لكارديو لحرق الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تريد حلاقة بضعة أرطال حول الوسط ، فأنت على الطريق الصحيح في تحديد معالمك على القلب. إن حرق الدهون في البطن هو أمر أقل أهمية في إجراء تمارين لا تعد ولا تحصى وأكثر عن القيام بتمارين حرق الدهون. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى أجهزة الصالة الرياضية ، فستساعد أي منها قضيتك - لكن بعضها سيكون بالتأكيد أفضل من الآخرين.

بقعة الحد

أولا ، كلمة حول الحد من بقعة. تلك الجشع التي لا نهاية لها التي تقومون بها ستقوي العضلات في المنطقة التي تعمل بها ، لكنها لن تساعدك على فقدان الدهون. لذلك ، عليك القيام بأمراض القلب التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والتي تعمل في الجسم بأكمله وتحرق الدهون الكلية في الجسم ، كما يذكر ExRx.net. من المؤكد أن آلات الصالة الرياضية مثل ab cruncher أو شريط السحب سوف تساعد في تحسين النغمة الأساسية ، ولكن آلات الصالة الرياضية مثل جهاز المشي أو متسلق السلالم هي المكان الذي يجب أن تقضي فيه معظم وقتك. شخصية مهمة يجب وضعها في الاعتبار: لفقدان رطل واحد من الدهون ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية - إما حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أو خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

جري

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال أي نشاط على وزنك وجنسك ومستوى شدتك الإجمالية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية في جميع المجالات ، لا يوجد أي نشاط يكون أكثر فعالية من الجري أو الركض. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 606 سعرة حرارية في الساعة على مسافة 5 ميل في الساعة ؛ ذلك الشخص نفسه سيحرق حوالي 861 سعرة حرارية تعمل بسرعة 8 ميل في الساعة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. من بين قائمة أنشطة حرق السعرات الحرارية المنشورة على موقع العيادة ، لا يوجد نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر من ذلك. إذا كنت مقيدًا فقط باستخدام الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن جهاز المشي سوف يحرق معظم السعرات الحرارية بشكل عام. زيادة سرعتك أو إضافة منحدر سيساعدك فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

درج

من بين آلات الصالة الرياضية الأخرى التي تتمتع بأكبر قدر من الضجة لباكتك - متسلق الدرج. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل سوف يحرق حوالي 657 سعرة حرارية في الساعة باستخدام جهاز المشي الدرج ، الذي يحاكي بشكل أساسي حركة المشي أو الركض على الدرج. في غضون ذلك ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 819 سعرة حرارية في الساعة على نفس الجهاز. كما هو الحال مع أي جهاز تستخدمه في صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من إدخال وزنك ونوعك وعمرك في جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند البدء. سيضمن ذلك أن الآلة تمنحك قراءة أكثر دقة - وإن كانت لا تزال تقديرية - لعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين.

خيارات أخرى

إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى مجموعة صغيرة في التدريبات الخاصة بك - والتي يمكن أن تكون شيئًا جيدًا للمساعدة في تجنب الإرهاق - فحاول التنقل بين عدد قليل من أجهزة الصالة الرياضية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على حرق أقصى سعرات حرارية. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، ستحرق الدراجات بسرعة بطيئة إلى 10 أميال في الساعة حوالي 292 سعرة حرارية في الساعة. سيؤدي استخدام آلة التجديف إلى حرق حوالي 438 سعرة حرارية في الساعة للشخص نفسه ، بالإضافة إلى أنه سيولي تركيزًا خاصًا على الجزء العلوي من الجسم ، مما يعني أنك قد تحصل على فوائد أكثر تقوية وتقوية جوهرية من تلك الآلة من تلك التي تعمل في الأرجل. إذا كنت تشعر بمغامرة إضافية ، فاختر حبل القفز في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية. يؤدي القفز على الحبل لمدة 60 دقيقة إلى حرق 861 سعرة حرارية - مما يجعلك في طريقك نحو التخلص من الدهون الموجودة حول البطن وما وراءها.

مصادر


شاهد الفيديو: أفضل الآلات الرياضية لإنقاص الوزن و افضل كارديو لحرق الدهون (قد 2022).


تعليقات:

  1. Atique

    نعم ، يبدو مغرًا

  2. Kera

    في رأيي ، هذا خطأ كبير.

  3. Bimisi

    ماذا بدأت تفعل في مكاني؟



اكتب رسالة