نصائح

كيف نفعل سرعات سلالم

كيف نفعل سرعات سلالم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد سرعات السلم ، والتي تسمى أيضًا تدريبات السلم أو الانتحار ، الرياضيين على بناء القدرة على التحمل في الألعاب الرياضية التي تتطلب القدرة على التحمل ، مثل كرة السلة أو اللاكروس. بعد دمجها في جدول التمرينات المعتادة ، تؤدي سرعات السلم إلى زيادة قدرة الرئة وتحمل العضلات. يمكنك توسيع نطاقات سلم إلى المساحة المتاحة والتكييف البدني الخاص بك ، مما يزيد من شدة التحمل الخاص بك. كما هو الحال مع كل التمارين ، يجب عليك التمدد قبل وبعد الركض ، وشرب ما يكفي من الماء للبقاء رطبا بشكل صحيح.

الخطوة 1

استخدم ملعبًا أو مجالًا من نفس النوع وكبيرًا على الأقل مثل مساحة اللعب في رياضتك. على سبيل المثال ، يجب على لاعبي كرة السلة استخدام ملعب لكرة السلة ، ويجب على لاعبي كرة القدم استخدام ملعب لكرة القدم.

الخطوة 2

قم بتعيين علامات على فواصل زمنية من 10 ياردات في منطقة العدو أو استخدم خطوط اللعبة الحالية. على سبيل المثال ، استخدم المخاريط في ملعب للكرة الطائرة أو خطوط 10 ياردة في ملعب لكرة القدم.

الخطوه 3

تبدأ في الأساس من الميدان أو المحكمة. مع بداية متفجرة ، ركض بسرعة قصوى إلى أول 10 ياردات. من دون توقف ، استدر على الفور ثم انطلق بسرعة قصوى إلى نقطة البداية.

الخطوة 4

استدر مرة أخرى وقم بالسرعة القصوى إلى علامة 20 ياردة. بدوره والعودة مرة أخرى إلى الأساس.

الخطوة 5

استمر في الدوران عند خط الأساس وانتقل إلى العلامة والظهر التالي دون توقف حتى تصل إلى جميع العلامات المتتالية. ابدأ سرقة السلم بترتيب عكسي ، وانتهي بعلامة 10 ياردة. لا تتوقف بين سباقات السرعة.

الخطوة 6

قم بتغيير سرعات السلم وفقًا لمستواك البدني عن طريق الراحة أو القيام بتمارين أخرى مثل الجرش بين الركض. بدلاً من ذلك ، يمكنك الركض من وإلى العلامة الأولى أكثر من مرة قبل الانتقال إلى العلامة الثانية. زيادة الصعوبة عن طريق وضع علامات بعيدا عن بعضها البعض.

تلميح

  • امش بعد سرقة السلم حتى يعود تنفسك إلى طبيعته ليبرد.
  • قم بتمديد عضلاتك ، خاصة تلك الموجودة في الساقين والكاحلين والقدمين ، قبل أن ينزلق السلم للتخفيف ومنع التشنج. تمدد مرة أخرى بعد ذلك لتهدئة عضلاتك.
  • اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد سلالم السرعة للبقاء رطبًا.


شاهد الفيديو: كيف تسوي ادت على الدرج بسرعه زي ال PC + قيم ججللد (قد 2022).


تعليقات:

  1. Costello

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  2. Kendall

    يبدو لي أن الفكرة الواردة في هذا المقال لم يتم الكشف عنها بالكامل. مؤلف ، هل يمكنك إضافة شيء إلى هذا؟

  3. Kazrami

    Igor Zhzhot))) وليس أنت الذي أشعل النار عن طريق الخطأ إلى المنزل هناك ؟؟

  4. Chayce

    انطلق بغباء!

  5. Cadhla

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب في PM.

  6. Mauricio

    بالتأكيد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة.



اكتب رسالة