نصائح

الانحناء الجانبي تمتد

الانحناء الجانبي تمتد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتيح مفاصل جوانب العمود الفقري لها أداء مجموعة متنوعة من الحركات: الانحناء الأمامي ، التمديد للخلف ، الالتواء والانحناء الجانبي. تُعرف الحركات الجانبية أيضًا باسم الانحناء الجانبي ، أو الانحناء الجانبي. تمتد الأجسام التي تتطلب ثنيًا جانبيًا لتستهدف العديد من العضلات في ظهرك وجوانبك ، بما في ذلك نصب السبانخ ، والخرسانة الظهرية ، والمائل ورباعي الفقرات القطنية. هذه العضلات الأخيرة على وجه الخصوص تميل إلى أن تصبح ضيقة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس. عن طريق مد هذه العضلات ، يمكنك الحصول على حركة في العمود الفقري والقفص الصدري. للحصول على أكبر قدر من الفوائد من تمددات الانحناء الجانبي ، قم بتنفيذها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، بعد أن تكون مستعدًا بالفعل للتدريبات العادية.

يقف الدائمة

يتم تنفيذ أحد الأنواع الأكثر شيوعًا من امتدادات الانحناء الجانبي من موضع الوقوف. أنت تقف مع قدميك حول عرض مفصل الورك ورفع ذراع واحدة نحو السقف. يواصل الذراع حركته ، متحركًا إلى الجانب الآخر من الجسم. يتبع كامل جسمك هذه الحركة الجانبية حتى تشعر بالتمدد على جانب ذراعك المرتفعة. يمكنك وضع يدك الأخرى على الفخذ أو على طول جانب جسمك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تشابك أصابع كلتا اليدين.

الكرة تمتد

يمكنك تحدي جسمك عن طريق إجراء تمدد الانحناء الجانبي أثناء الجلوس على كرة الاستقرار. يتطلب ذلك تقلص العضلات الموجودة في قلبك واستقرار جسمك حتى لا تتدحرج الكرة. بعد رفع ذراع واحدة ، تنحني إلى الجانب الآخر. في المرة الأولى التي تقوم فيها بالتمدد ، حاول وضع يدك الأخرى على ركبتك. هذا سيساعدك على الحفاظ على رصيدك. بمجرد أن تكون أكثر راحة مع التمدد ، يمكنك أن تدع يدك الأخرى تنزلق إلى جانب الكرة.

تمتد الكلمة

يمكن للأشخاص الأكثر مرونة الاستفادة من امتدادات الانحناء الجانبي على الأرض. اجلس في وضع مترابط مع تمديد ساقيك على جوانب جسمك. يمكنك ترك ساقيك هناك ، أو يمكنك ثني ركبة واحدة بحيث تكون قدمك مباشرة أمام الحوض وتكون ركبتك في الخارج. مدّ جانبًا وحاول أن تلمس أصابع ساقك الممتدة باليد المعاكسة. هذا الامتداد أكثر تطوراً لأنه يتطلب مرونة كبيرة في أوتار الركبة والرباطات. إذا كنت تفتقر إلى المرونة في ظهورك وفخذيك داخل الفخذين ، فلن تكون قادرًا على الانحناء جانبيًا بما يكفي لتمتد العضلات في ظهرك وجوانبك.

الاختلافات

مع بعض الاختلافات الطفيفة ، يمكنك استخدام امتدادات الانحناء الجانبي لاستهداف العضلات الهامة الأخرى في جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك مد نطاق الفرقة الشحمية عن طريق تغيير وضع قدمك في امتداد الوقوف. بدلًا من فصل قدمك عن مفصل الورك ، اعبر قدمك اليسرى خلف الساق المعاكسة قدر الإمكان. ثني جانبيًا إلى اليسار وادفع الوركين إلى اليمين. هذا يمتد الفرقة iliotibial على الجانب الأيمن. لتمتد الجانب الأيسر ، وتبديل الساقين والذراعين. إذا كنت ترغب في مد عضلات الفخذ ، فقم بتمديد الانحناء الجانبي من وضعية الركوع. الركوع على كلا الركبتين ووضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك. ارفع ذراعك الأيسر وانحنى إلى اليمين. هذا يمتد في ثني الورك من الورك الأيسر. بدّل ساقيك وذراعيك لتمتد عضلات الفخذ اليمنى.


شاهد الفيديو: مشكلتي مع اسفل الظهر العصعص وعلاجها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rhadamanthus

    مرحبا عابر سبيل !!!!

  2. Agymah

    ماذا يمكنك أن تقول عن هذا؟

  3. Cynn

    هناك شيء في هذا. شكرًا لك على مساعدتك في هذا الأمر ، ربما يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  4. Avisha

    إنها تتفق ، إنها قطعة رائعة

  5. Cullan

    بالديزة ، تعال



اكتب رسالة