نصائح

كيف تفعل الصحافة الساق دون المعدات المهنية

كيف تفعل الصحافة الساق دون المعدات المهنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضغط الساق ، مركب ، تمرين متعدد المفاصل ، يستهدف الألوية ، أوتار الركبة والرباع. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة ضغط الساق ، يمكنك محاكاة حركة ضغط الساق باستخدام أشرطة التمرين. لا تقدم العصابات مقاومة بنفس قدر مقاومة آلة الضغط على الساق ، لكنها خفيفة ومحمولة ، مما يجعلها مريحة للسفر أو التدريبات في الهواء الطلق. أداء ممارسة الفرقة الصحافة الساق إما الكذب أو الجلوس ؛ التقنية العامة هي نفسها.

الكذب الساق الصحافة

الخطوة 1

استلق على ظهرك على حصيرة مع وضع قدمك اليمنى على الأرض وقدميك اليسرى في الهواء.

الخطوة 2

أمسك أحد طرفي شريط التمرين في كل يد وحافظ على منتصف الشريط حول قوس قدمك اليسرى.

الخطوه 3

امسك يديك بالقرب من كتفيك مع ثني المرفقين. لا تحرك يديك أو ذراعيك أثناء التمرين.

الخطوة 4

ابدأ بسحب ركبتك اليسرى في صدرك. زفر ، وادفع كعبك وتمدد ساقك اليسرى. عند تمديد ساقك بالكامل ، يجب أن تكون بزاوية 45 إلى 60 درجة مع الأرض.

الخطوة 5

وقفة لعدد. استنشق واسحب ركبتك إلى صدرك.

الخطوة 6

أكمل 15 إلى 20 تكرارًا في الساق اليسرى ، ثم بدّل الساقين.

يجلس الساق الصحافة

الخطوة 1

الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي مع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض.

الخطوة 2

أمسك أحد طرفي شريط التمرين في كل يد وحافظ على منتصف الشريط حول قوس قدمك اليسرى.

الخطوه 3

امسك يديك بالقرب من كتفيك مع ثني المرفقين. لا تحرك يديك أو ذراعيك أثناء التمرين.

الخطوة 4

ابدأ بسحب ركبتك اليسرى في صدرك. زفر ، وادفع كعبك وتمدد ساقك اليسرى. عند تمديد ساقك بالكامل ، يجب أن تكون متوازية مع الأرض.

الخطوة 5

وقفة لعدد. استنشق واسحب ركبتك إلى صدرك.

الخطوة 6

أكمل 15 إلى 20 تكرارًا في الساق اليسرى ، ثم بدّل الساقين.

نصائح

  • أشرطة التمرين متوفرة في مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة. بمجرد أن تتمكن من إكمال 20 تكرارًا بسهولة ، اختر نطاقًا أثقل. استخدم شريطين معًا لإنشاء مقاومة أكثر.


شاهد الفيديو: الهجرة الى كندا التي اعلنت عن حاجتها لـ 48 ألف سائق برواتب مهمة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Taugar

    أعرف موقعًا مع إجابات على سؤالك.

  2. Aiken

    ليس من المؤسف طباعة مثل هذا المنشور ، فنادراً ما تجد هذا على الإنترنت ، شكرًا!

  3. Duman

    أعتقد أنه خطأ. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  4. Mas'ud

    أيضا ماذا نتيجة لذلك؟

  5. Vudozil

    نكتة القصدير !!



اكتب رسالة