We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ضغط الساق ، مركب ، تمرين متعدد المفاصل ، يستهدف الألوية ، أوتار الركبة والرباع. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة ضغط الساق ، يمكنك محاكاة حركة ضغط الساق باستخدام أشرطة التمرين. لا تقدم العصابات مقاومة بنفس قدر مقاومة آلة الضغط على الساق ، لكنها خفيفة ومحمولة ، مما يجعلها مريحة للسفر أو التدريبات في الهواء الطلق. أداء ممارسة الفرقة الصحافة الساق إما الكذب أو الجلوس ؛ التقنية العامة هي نفسها.
الكذب الساق الصحافة
الخطوة 1
استلق على ظهرك على حصيرة مع وضع قدمك اليمنى على الأرض وقدميك اليسرى في الهواء.
الخطوة 2
أمسك أحد طرفي شريط التمرين في كل يد وحافظ على منتصف الشريط حول قوس قدمك اليسرى.
الخطوه 3
امسك يديك بالقرب من كتفيك مع ثني المرفقين. لا تحرك يديك أو ذراعيك أثناء التمرين.
الخطوة 4
ابدأ بسحب ركبتك اليسرى في صدرك. زفر ، وادفع كعبك وتمدد ساقك اليسرى. عند تمديد ساقك بالكامل ، يجب أن تكون بزاوية 45 إلى 60 درجة مع الأرض.
الخطوة 5
وقفة لعدد. استنشق واسحب ركبتك إلى صدرك.
الخطوة 6
أكمل 15 إلى 20 تكرارًا في الساق اليسرى ، ثم بدّل الساقين.
يجلس الساق الصحافة
الخطوة 1
الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي مع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
الخطوة 2
أمسك أحد طرفي شريط التمرين في كل يد وحافظ على منتصف الشريط حول قوس قدمك اليسرى.
الخطوه 3
امسك يديك بالقرب من كتفيك مع ثني المرفقين. لا تحرك يديك أو ذراعيك أثناء التمرين.
الخطوة 4
ابدأ بسحب ركبتك اليسرى في صدرك. زفر ، وادفع كعبك وتمدد ساقك اليسرى. عند تمديد ساقك بالكامل ، يجب أن تكون متوازية مع الأرض.
الخطوة 5
وقفة لعدد. استنشق واسحب ركبتك إلى صدرك.
الخطوة 6
أكمل 15 إلى 20 تكرارًا في الساق اليسرى ، ثم بدّل الساقين.
نصائح
- أشرطة التمرين متوفرة في مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة. بمجرد أن تتمكن من إكمال 20 تكرارًا بسهولة ، اختر نطاقًا أثقل. استخدم شريطين معًا لإنشاء مقاومة أكثر.
أعرف موقعًا مع إجابات على سؤالك.
ليس من المؤسف طباعة مثل هذا المنشور ، فنادراً ما تجد هذا على الإنترنت ، شكرًا!
أعتقد أنه خطأ. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.
أيضا ماذا نتيجة لذلك؟
نكتة القصدير !!