نصائح

العدس للتدريبات

العدس للتدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العدس ، التي نشأت في الهند ، هي بذور مجففة من عائلة البقول أو النبض. ينمو العدس في جراب مثل البازلاء والفاصوليا ، مع اثنين من بذور العدس داخل كل جراب. تتوفر العديد من أنواع العدس في مجموعة واسعة من الألوان ، بما في ذلك الأصفر والبرتقالي والأحمر والأخضر والبني والأسود. هذه البقوليات المغذية حوالي 26 في المئة من البروتين وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات B و C والمعادن. العدس مصدر غني بمضادات الأكسدة ومليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والألياف الغذائية.

العدس والتمارين الرياضية

العدس هي واحدة من العديد من الأطعمة التي تعود بالنفع على الأفراد خلال النشاط المطول والتدريبات الشاقة. يعاني الأداء الرياضي عندما يحاول الأشخاص ممارسة الرياضة وهم يعانون من الجوع أو يشعرون برأس خفيفة. يعد العدس من أفضل الأطعمة التي يمكن للرياضيين والأشخاص النشطين تناولها لأنها مصدر صحي للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والزنك والحديد. ما تأكله وعندما تأكله يؤثر على إفراز الجلوكوز - سكر الدم - إلى الدم. هذا هو عامل رئيسي في الحفاظ على القدرة على التحمل والقوة أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط الرياضي.

تناول العدس قبل التمرين

إن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين يزيد من إمكانية الوصول إلى الكربوهيدرات المعقدة أو الجليكوجين التي تحتاجها عضلاتك. يحتوي العدس على كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات ، مما يجعلها مكونًا ممتازًا لوجبات ما قبل التمرين أو الوجبات الخفيفة. لأنهم يحتاجون إلى الطهي ، ومع ذلك ، يجب أن تخطط مسبقاً إذا كنت ترغب في إعدادهم للأكل قبل التمرين.

الاحتياطات الغذائية قبل التمرين

الغرض من الأكل والشرب قبل التمرين هو تزويد الجسم بالسوائل والوقود الضروري لممارسة الطاقة. تناول وجبات خفيفة قبل التمرين بشكل كافٍ حتى تسمح لمعدتك بالإفراغ قبل التمرين. حدد الأطعمة التي توفر المواد الغذائية المعتدلة الكربوهيدرات وتمنع الجوع ، ولكن هذا يقلل من الضيق المعوي. بعض الناس يعانون من الغاز أو التشنج من تناول العدس أو حبوب النخالة أو الفاكهة مباشرة قبل التمرين. في مقال "إرشادات التغذية الرياضية للنباتيين" ، توصي أخصائية التغذية المسجلة Enette Larson بقصر وجبات ما قبل التمرين على حوالي 800 سعرة حرارية ، ثم الانتظار لمدة ساعة تقريبًا قبل التمرين لكل 200 سعر حراري يتم تناولها.

مكملات الكربوهيدرات أثناء التدريبات

تعد كمية السوائل الكافية أمرًا حيويًا لجميع أنواع التمارين ، واستبدال السوائل والكربوهيدرات أثناء التمرين أمر ضروري. يمكن أن يزيد استهلاك الكربوهيدرات أثناء التدريبات من المدة وكثافة الرياضيين القادرين على ممارسة الرياضة قبل أن يستنفدوا. إن تناول الأطعمة مثل العدس مفيد للأفراد المشاركين في أحداث التحمل البدني وأيضًا في التدريبات القصيرة ولكن المكثفة. هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تؤخر التعب عن طريق إضافة الوقود لعضلات العمل ومنع السكر في الدم من الانخفاض.

تناول العدس بعد التمرين

تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات بعد فترة وجيزة من التمرين تغذي الجليكوجين ، وهو كربوهيدرات يتم تخزينه في العضلات ويستخدم للطاقة ، وفقًا لما قالته أخصائية التغذية المسجلة كارول م. استنفدت بعد التدريب لمسافات طويلة ليست غير عادية. نشرت كيت فيشر ، أخصائية تغذية مرخصة ، مقالة في مجلة Walk About Magazine في عام 2012 ، أوضحت فيها أن الأفراد النشطين يتعافون بسرعة أكبر إذا تناولوا وجبة صغيرة تتكون من مصدر بروتين عالي الجودة وكربوهيدرات غنية بالألياف كثيفة المغذيات مصدر. توصي بالجمع بين الأطعمة ، مثل الفول أو العدس ؛ لحم طري؛ بيض؛ بروتين الصويا؛ الالبان منخفضة الدسم؛ الفواكه والخضروات الطازجة الداكنة ذات الألوان الزاهية ؛ الحبوب الكاملة والدهون الصحية ، بما في ذلك المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو وسمك السلمون.


شاهد الفيديو: تدريبات وديه . امين بلابسه و رشاد ابو عدس (قد 2022).


تعليقات:

  1. Simao

    لنتحدث ، لدي ما أقوله بشأن هذه المسألة.

  2. Douzshura

    انها حقا يرضي لي.

  3. Gardazshura

    من فضلك قل لي - أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع؟

  4. Wayland

    أوصيك بزيارة الموقع ، حيث يوجد الكثير من المقالات حول هذه المسألة.

  5. Chigaru

    في رأيي شخص ما هنا مهووس



اكتب رسالة